Atasi Stres dengan Metode Decluttering Pikiran, Ikuti 5 Langkah Sederhana

JAKARTA – Di tengah rutinitas harian dan paparan informasi yang tiada henti, tak jarang kita merasa stres meskipun secara fisik tidak sedang sibuk. Penyebabnya bisa jadi adalah pikiran yang penuh dan berantakan. Seperti rumah yang butuh dirapikan, pikiran juga memerlukan “decluttering” agar kembali jernih dan terfokus.

Decluttering pikiran adalah proses membersihkan isi kepala dari hal-hal yang tidak perlu dan mengganggu. Dengan meluangkan waktu untuk menata mental, kita bisa merasa lebih tenang, produktif, dan seimbang dalam menjalani hari.

Berikut lima langkah mudah yang bisa diterapkan untuk merapikan pikiran dan mengurangi stres:

BACA JUGA:Jangan Lewatkan Sarapan Pagi, Ini Risiko Kesehatan yang Diam-Diam Mengintai

BACA JUGA:Dembele dan Desire Doue Jadi Pemain Terbaik

1. Menulis untuk Melepaskan Beban

Menuliskan isi pikiran atau dikenal dengan teknik brain dump dapat membantu mengurangi beban mental. Tuliskan semua yang terlintas tanpa disaring – mulai dari kekhawatiran, tugas, hingga ide acak. Cara ini efektif untuk meringankan pikiran dan membantu menyusun prioritas.

2. Batasi Konsumsi Informasi

Terlalu banyak informasi, terutama dari media sosial dan notifikasi digital, bisa memenuhi ruang mental tanpa disadari. Cobalah menyaring informasi dengan membatasi waktu akses media sosial dan mematikan notifikasi yang tidak penting. Ini membantu otak lebih fokus dan tidak cepat lelah.

3. Meditasi dan Napas Dalam

Meluangkan waktu beberapa menit untuk meditasi atau sekadar menarik napas dalam-dalam secara perlahan, dapat mengaktifkan respons relaksasi tubuh. Praktik ini efektif menurunkan tingkat kecemasan dan membuat pikiran lebih tenang. Jadikan rutinitas di pagi atau malam hari untuk hasil optimal.

4. Selesaikan Tugas-Tugas Kecil

Tugas-tugas sepele yang tertunda seperti membalas pesan atau merapikan meja bisa menjadi sumber stres yang tersembunyi. Dengan menyelesaikan hal-hal kecil ini, pikiran akan terasa lebih lega dan terorganisir. Buatlah daftar singkat dan selesaikan satu per satu untuk mengurangi beban mental.

5. Berbagi Cerita dengan Orang Terpercaya