Efek Konsumsi Protein Berlebihan bagi Tubuh

JAMBI -Protein memang menjadi bagian penting dari pola makan sehat. Di dunia kebugaran dan pembentukan otot, nutrisi ini bahkan sering disebut sebagai "raja gizi" dan dipromosikan secara besar-besaran sebagai kunci kekuatan, performa optimal, dan kesehatan menyeluruh.

Namun, pandangan yang menyebut semakin banyak protein berarti semakin sehat—yang kerap disebut sebagai "propaganda protein"—tidak sepenuhnya benar.

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi protein yang melebihi kebutuhan tubuh tidak selalu memberikan manfaat tambahan, dan bisa menimbulkan dampak negatif, terutama tergantung dari sumber proteinnya.

Risiko Kesehatan dari Konsumsi Protein Berlebihan

BACA JUGA:Kangkung Ampuh Cegah Serangan Penyakit Mematikan

BACA JUGA:Wajah Bakalan Terlihat Awet Muda, Dengan Konsumsi 3 Buah Ini Secara Rutin

Protein memang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan hormon, serta menjaga daya tahan tubuh. Namun, anggapan bahwa semakin banyak protein berarti semakin banyak otot atau semakin sehat, ternyata terlalu disederhanakan.

Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

1. Membebani Ginjal

Mengonsumsi protein dalam jumlah berlebihan—lebih dari 2 gram per kilogram berat badan per hari (sekitar 140 gram untuk orang berbobot 70 kg)—dapat meningkatkan beban kerja ginjal. 

Ginjal harus bekerja ekstra untuk membuang limbah dari hasil metabolisme protein. Jika dilakukan terus-menerus, terutama bagi mereka yang punya masalah ginjal atau berisiko tinggi (seperti penderita diabetes atau hipertensi), hal ini bisa memicu kerusakan ginjal.

Studi pada 2023 bahkan mengaitkan konsumsi suplemen protein dalam jumlah tinggi dengan peningkatan risiko gangguan ginjal jangka panjang.

2. Tubuh Hanya Bisa Memanfaatkan Protein dalam Batas Tertentu

Penelitian menunjukkan bahwa tubuh hanya mampu menggunakan sekitar 0,4 gram protein per kilogram berat badan dalam satu kali makan untuk membangun otot. Itu setara dengan sekitar 28 gram protein per kali makan bagi orang berbobot 70 kg. Protein yang dikonsumsi melebihi angka itu cenderung dipakai sebagai energi atau dibuang sebagai limbah, bukan disimpan sebagai otot.