Suplemen yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Tidur nyenyak adalah salah satu pilar utama kesehatan dan produktivitas. Ketika kualitas tidur terganggu, efeknya bisa langsung terasa pada konsentrasi, suasana hati, hingga kesehatan fisik secara keseluruhan.

Di era yang serba cepat ini, tekanan hidup, gadget, dan gaya hidup seringkali membuat tidur nyenyak terasa sulit. Banyak orang mencoba berbagai cara agar bisa tidur lebih cepat dan pulas. Mulai dari meditasi, aromaterapi, hingga mengatur rutinitas malam. 

Salah satu opsi yang dapat dipertimbangkan untuk mengatasi masalah tidur adalah  suplemen. Meski bukan solusi utama atau permanen, beberapa jenis suplemen terbukti secara ilmiah dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Berikut tujuh jenis suplemen yang digunakan untuk membantu tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA:Kebiasaan yang Diam-diam Menguras Energi Anda

BACA JUGA:Penyebab Susah Buang Air Besar, Perlu Diwaspadai

1. Melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak kita. Hormon ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun (ritme sirkadian) tubuh. 

 Suplemen melatonin sering digunakan untuk mengatasi insomnia, jet lag, atau masalah tidur terkait shift work karena membantu mengatur ulang jam biologis tubuh. Dosis melatonin bervariasi, mulai dari 0,5 mg hingga 5 mg atau lebih, biasanya diminum 30-60 menit sebelum tidur.

2. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting untuk fungsi otot dan saraf, termasuk membantu tubuh rileks. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan kesulitan tidur, restless legs syndrome, dan kecemasan. 

Suplemen magnesium, terutama jenis magnesium glycinate, dikenal memiliki efek menenangkan. Umumnya berkisar antara 200-400 mg per hari. Bentuk magnesium glycinate atau magnesium L-threonate sering direkomendasikan karena lebih mudah diserap dan kurang menyebabkan efek samping pencernaan.

3. Valerian Root (Akar Valerian)

Valerian root adalah ekstrak dari akar tanaman valerian yang telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk membantu tidur. Valerian root termasuk ke dalam kategori suplemen herbal, dan tersedia dalam berbagai bentuk seperti kapsul, tablet, teh, maupun cairan. 

Suplemen ini bekerja dengan meningkatkan kadar GABA di otak, neurotransmitter yang membantu menenangkan sistem saraf. Valerian root biasanya diminum 30 menit hingga 2 jam sebelum tidur.