Tips Relaksasi Mata Tegang dan Lelah

Mata tegang adalah masalah umum yang sering terjadi akibat paparan terlalu lama pada layar komputer, gadget, atau membaca dalam waktu yang lama. Latihan relaksasi mata dapat membantu mencegah kelelahan mata dan menjaga kesehatan penglihatan. Berikut adalah beberapa latihan relaksasi yang dapat membantu mencegah mata tegang:

BACA JUGA:Pastikan Kesiapan Pelayanan RSUD

BACA JUGA:Tips Mencegah Penuaan Mata

 1. Istirahat untuk Mata
- Istirahatkan mata setiap 20-30 menit setelah bekerja di depan layar komputer atau gadget. Berikan waktu bagi mata untuk beristirahat.
- Praktikkan aturan "20-20-20": setiap 20 menit, fokuskan pandangan ke suatu objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

 2. Gerakan Mata
- Gerakkan mata dari satu sisi ke sisi yang lain (ke kiri dan ke kanan) sambil menahan pandangan. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
- Lakukan gerakan vertikal (atas-ke-bawah) dengan melihat ke atas dan ke bawah tanpa menggerakkan kepala.

 3. Pijatan Mata
- Usap lembut kedua telapak tangan Anda hingga hangat. Letakkan telapak tangan di atas mata, hindari menekan terlalu keras. Rasakan kehangatan yang menenangkan selama beberapa saat.

 4. Latihan Fokus Jarak
- Pilih objek di kejauhan dan fokuskan pandangan pada objek tersebut selama beberapa detik. Kemudian, fokuskan pandangan pada objek yang lebih dekat. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk melatih fokus mata.

 5. Latihan Pernafasan dan Relaksasi Tubuh
- Lakukan latihan pernapasan dalam yang dalam dan perlahan sambil menghembuskan udara secara perlahan. Latihan pernapasan dapat membantu merilekskan otot-otot mata dan tubuh secara keseluruhan.

 6. Kompress Hangat
- Gunakan kompres hangat dengan lap basah hangat untuk menutupi mata selama beberapa menit. Hal ini dapat membantu meredakan kelelahan mata dan meningkatkan sirkulasi darah.

 7. Olahraga Mata
- Latihan olahraga mata seperti melihat ke segala arah (atas, bawah, kanan, kiri, diagonal) secara bergantian dapat membantu memperkuat otot-otot mata.

 8. Kedipkan Mata Secara Teratur
- Saat bekerja di depan layar, jangan lupa untuk sering kali kedipan mata. Kedipan mata membantu menjaga kelembapan mata dan melindungi dari kekeringan.

 9. Konsumsi Air Secukupnya
- Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi, termasuk mata. Kelembapan yang cukup dapat mencegah kelelahan mata.

 10. Konsultasi dengan Profesional
- Jika gejala mata tegang berlanjut atau menjadi parah, konsultasikan dengan dokter mata untuk penanganan lebih lanjut.
Latihan relaksasi mata dapat membantu mencegah mata tegang dan menjaga kesehatan penglihatan. Dengan melakukan latihan-latihan tersebut secara teratur, Anda dapat mengurangi ketegangan pada mata dan menghindari gejala kelelahan mata yang berlebihan akibat paparan layar atau aktivitas membaca dalam waktu yang lama. Tetaplah konsisten dalam melakukan latihan relaksasi ini untuk menjaga kesehatan mata Anda.