12 Kebiasaan Bikin Perut Buncit

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Sabtu , 23 Aug 2025 - 14:15

HINDARI : Kebiasaan sehari hari yang tanpa sadar bisa membuat perut buncit.-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

12 kebiasaan bikin perut buncit                            jambi - banyak orang mengira bahwa nasi merupakan penyebab utama perut buncit. namun, menurut para ahli, faktor gaya hidup, usia, hingga genetika justru lebih dominan dalam menumpuknya lemak di area perut. 
tak hanya mengganggu penampilan, perut buncit juga bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti diabetes, jantung, dan sindrom metabolik.
berikut 12 kebiasaan yang diam-diam bisa membuat perut buncit :
baca juga:cara ampuh tingkatkan kemampuan public speaking
baca juga:tips membangun rasa percaya diri
1. makan sambil main hp
mengonsumsi makanan sambil bermain ponsel membuat anda kurang fokus terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi. akibatnya, anda cenderung makan berlebihan tanpa menyadarinya.
2. makan terlalu cepat
otak butuh waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang dari perut. makan dengan cepat membuat anda menelan lebih banyak makanan sebelum merasa kenyang.
3. kurang tidur
penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari 5 jam per malam lebih berisiko mengalami penumpukan lemak perut dibanding mereka yang cukup tidur. namun, tidur berlebihan (lebih dari 8 jam) juga bisa berdampak serupa.
4. makan tengah malam
mengonsumsi makanan larut malam memberi tubuh lebih sedikit waktu untuk membakar kalori sebelum tidur. ini bisa memperlambat metabolisme dan menyebabkan penumpukan lemak.
5. konsumsi roti putih dan karbo olahan
makanan berbahan biji-bijian olahan, seperti roti putih, mengandung sedikit serat dan cepat dicerna, menyebabkan lonjakan gula darah yang mendorong penyimpanan lemak.
6. minum soda diet
meskipun bebas kalori, soda diet mengandung pemanis buatan seperti aspartam yang dapat meningkatkan penyimpanan lemak perut.
7. melewatkan sarapan
tidak sarapan dapat memperlambat metabolisme dan membuat anda lebih lapar di siang hari, yang berujung pada makan berlebihan.
8. terlalu sering konsumsi produk “rendah lemak”
makanan berlabel “low fat” sering kali mengandung tambahan karbohidrat untuk menggantikan rasa. ini justru bisa meningkatkan kadar insulin dan penyimpanan lemak di perut.
9. merokok
semakin banyak anda merokok, semakin besar kemungkinan lemak menumpuk di area perut dibandingkan di bagian tubuh lain seperti paha atau pinggul.
10. menggunakan piring besar
piring besar cenderung membuat anda makan lebih banyak. menggunakan piring kecil bisa membantu mengontrol porsi makan secara alami.
11. kurang aktivitas fisik
malas bergerak membuat tubuh menyimpan lebih banyak energi dalam bentuk lemak. aktivitas fisik sedang selama 30 menit sehari sudah cukup untuk menjaga metabolisme tetap aktif.
12. sering stres
stres memicu hormon kortisol yang berkontribusi langsung terhadap penumpukan lemak di perut. teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam sangat disarankan untuk mengelola stres.(*/viz)