Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Konsumsi 5 Makanan Sehat

JAKARTA – Musim hujan kerap membuat daya tahan tubuh menurun sehingga rentan terhadap penyakit. Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, asupan makanan bergizi seimbang sangatlah penting. Beberapa makanan diketahui kaya akan vitamin, mineral, serta nutrisi lain yang berperan dalam meningkatkan imunitas.

Berikut lima makanan yang bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh:

1. Tiram

Tiram merupakan sumber seng dan selenium yang tinggi. Dua mineral ini sangat penting untuk perkembangan sel imun, khususnya sel T, yang berfungsi melawan penyakit. Kekurangan seng bisa membuat tubuh rentan terhadap infeksi. Selain itu, tiram juga kaya omega-3 dan vitamin B.

BACA JUGA:5 Makanan Berwarna Merah Baik untuk Penderita Kolesterol

BACA JUGA:5 Manfaat Makan Pepaya Setiap Pagi Saat Perut Kosong

2. Biji Labu

Meski berukuran kecil, biji labu menyimpan nutrisi penting seperti seng, vitamin E, dan mangan. Kandungan ini mendukung aktivitas sel imun, termasuk sel pembunuh alami yang melawan infeksi. Satu porsi biji labu bahkan bisa memenuhi lebih dari setengah kebutuhan harian mangan.

3. Kefir

Produk olahan susu fermentasi ini kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan usus, tempat 70–80 persen sel imun berada. Kefir juga mengandung protein, selenium, dan seng yang mendukung respons imun tubuh agar lebih optimal.

4. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari dikenal sebagai salah satu sumber vitamin E terbaik. Vitamin ini berperan dalam produksi antibodi dan meningkatkan aktivitas sel imun. Selain itu, sifat antioksidan dan antiperadangannya membantu tubuh melawan infeksi, terutama di saluran pernapasan.

5. Ikan Salmon

Salmon kaya akan omega-3 dan vitamin D. Nutrisi ini tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga mendukung produksi protein antimikroba yang melindungi tubuh dari bakteri, virus, dan jamur. Konsumsi setengah filet salmon saja sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian.