Makanan Berserat Tinggi yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan
-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent
Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan diet ketat. Salah satu cara alami dan efektif adalah dengan meningkatkan konsumsi makanan kaya serat. Serat tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, tetapi juga membuat perut kenyang lebih lama, menstabilkan kadar gula darah, dan menjaga metabolisme tetap optimal.
Berikut ini adalah enam makanan tinggi serat yang dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mendukung proses penurunan berat badan secara sehat.
1. Oat: Sarapan Kaya Serat untuk Awal Hari yang Lebih Kenyang
BACA JUGA:Ceker Ayam: Nikmat dan Bergizi, Tapi Perlu Dibatasi Konsumsinya
BACA JUGA:Lima Basketball Putri Sempat Nervous
Kandungan serat: ± 4 gram per ½ cangkir oatmeal kering
Oat merupakan sumber serat larut yang sangat baik, terutama beta-glukan, yang mampu menurunkan kolesterol dan menjaga kestabilan gula darah. Makanan ini juga memberi efek kenyang lebih lama.
Cara konsumsi: Nikmati sebagai menu sarapan dengan tambahan buah segar, kacang, atau biji-bijian untuk nutrisi ekstra.
2. Kacang-Kacangan: Sumber Serat dan Protein Nabati
Kandungan serat: 7–9 gram per ½ cangkir (misalnya kacang hitam atau kacang merah)
Kacang-kacangan bukan hanya kaya serat, tetapi juga tinggi protein, dua kombinasi yang efektif mengendalikan rasa lapar.
Cara konsumsi: Tambahkan ke dalam sup, salad, atau sebagai camilan sehat. Pilih versi tanpa tambahan garam atau lemak jenuh.
3. Apel: Buah Praktis yang Kaya Pektin
Kandungan serat: Sekitar 4 gram per buah ukuran sedang
- Tag
- Share
-
-
