Tips Sukses Jalan Cepat dalam 20 Menit, Badan Jadi Lebih Bugar

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Jumat , 17 Oct 2025 - 19:36

BUGAR : Tubuh lebih bugar dengan jalan kaki 20 menit.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

JAMBI – Jalan cepat merupakan salah satu olahraga paling praktis dan efisien untuk menjaga kebugaran tubuh. Tanpa perlu alat khusus, hanya dengan 20 menit berjalan cepat setiap hari, tubuh bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan.

Berikut beberapa tips sukses melakukan jalan cepat dalam waktu 20 menit agar hasilnya lebih optimal:

1. Gunakan Tes Bicara untuk Menentukan Kecepatan.

Untuk mengetahui apakah kecepatan jalanmu sudah ideal, coba lakukan tes bicara. Berjalanlah dengan tempo yang membuatmu sedikit terengah, namun masih bisa berbicara dengan jelas.

Kondisi ini menunjukkan bahwa kamu berada di intensitas latihan yang pas—cukup menantang, tapi tidak berlebihan hingga membuat tubuh kelelahan.

2. Tambahkan Interval Strategis

Agar latihan lebih maksimal, gunakan pola interval: berjalan cepat selama 1 menit, lalu lanjutkan dengan jalan sedang selama 1 menit.

Pola ini membantu menjaga detak jantung tetap tinggi, meningkatkan pembakaran kalori, sekaligus melatih daya tahan tubuh secara bertahap.

3. Gunakan Beban Ringan

Untuk tantangan ekstra, kamu bisa menambahkan pemberat ringan di pergelangan tangan atau kaki.

Beban ini membantu meningkatkan resistensi, mengencangkan otot, serta membakar lebih banyak kalori. Namun, pastikan beban yang digunakan tidak terlalu berat agar tidak membebani sendi dan otot.

4. Akhiri dengan Pendinginan dan Peregangan

tips sukses jalan cepat dalam 20 menit, badan jadi lebih bugar                            jambi – jalan cepat merupakan salah satu olahraga paling praktis dan efisien untuk menjaga kebugaran tubuh. tanpa perlu alat khusus, hanya dengan 20 menit berjalan cepat setiap hari, tubuh bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan.
berikut beberapa tips sukses melakukan jalan cepat dalam waktu 20 menit agar hasilnya lebih optimal:
1. gunakan tes bicara untuk menentukan kecepatan.
untuk mengetahui apakah kecepatan jalanmu sudah ideal, coba lakukan tes bicara. berjalanlah dengan tempo yang membuatmu sedikit terengah, namun masih bisa berbicara dengan jelas.
baca juga:makan semangka bisa bantu atasi sembelit
baca juga:malaysia harap rencana damai gaza fase pertama berhasil
kondisi ini menunjukkan bahwa kamu berada di intensitas latihan yang pas—cukup menantang, tapi tidak berlebihan hingga membuat tubuh kelelahan.
2. tambahkan interval strategis
agar latihan lebih maksimal, gunakan pola interval: berjalan cepat selama 1 menit, lalu lanjutkan dengan jalan sedang selama 1 menit.
pola ini membantu menjaga detak jantung tetap tinggi, meningkatkan pembakaran kalori, sekaligus melatih daya tahan tubuh secara bertahap.
3. gunakan beban ringan
untuk tantangan ekstra, kamu bisa menambahkan pemberat ringan di pergelangan tangan atau kaki.
beban ini membantu meningkatkan resistensi, mengencangkan otot, serta membakar lebih banyak kalori. namun, pastikan beban yang digunakan tidak terlalu berat agar tidak membebani sendi dan otot.
4. akhiri dengan pendinginan dan peregangan
setelah selesai berjalan cepat, lakukan pendinginan selama sekitar dua menit, kemudian lanjutkan dengan peregangan ringan.
fokuskan peregangan pada bagian tubuh seperti punggung bawah, paha belakang, dan betis. langkah ini penting untuk mengurangi risiko cedera serta mempercepat pemulihan otot.(*/viz)