Bahaya Multitasking Bagi Kesehatan Mental dan Performa Kerja

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Senin , 08 Dec 2025 - 16:57

Bahaya Multitasking Bagi Kesehatan Mental dan Performa Kerja--

bahaya multitasking bagi kesehatan mental dan performa kerja                            jambikoran.com - pada era digital yang serba cepat, multitasking sering dianggap sebagai keterampilan penting dalam menunjang pekerjaan.  
lewat multitasking, banyak orang merasa mendapat kemudahan. bahkan bangga dapat mengerjakan beberapa tugas sekaligus secara bersamaan.  
multitasking memang mampu membuat tugas cepat terselesaikan. namun, di balik kelebihannya, multitasking bisa berdampak buruk.
tanpa disadari, hal itu dapat mengurangi produktifitas, menurunkan kesehatan mental, hingga memperburuk kesehatan otak.  
berikut paparan beberapa dampak buruk ber-multitasking yang perlu diwaspadai beserta cara mengatasinya.  
dampak buruk multitasking
1. menghambat produktivitas
seseorang yang mengerjakan banyak tugas sekaligus cenderung tidak dapat menyimpan informasi dalam memori kerja dengan baik. sehingga dapat berdampak pada kemampuan pemecahan masalah dan kreativitas.
dikutip harvard health publishing, hammerness dan margaret moore, penulis buku organize your mind, organise your life menulis bahwa melakukan banyak tugas dapat meningkatkan risiko kesalahan, kehilangan informasi, dan berbagai hal penting lainnya dalam pekerjaan.  
2. meningkatkan stress
seseorang yang melakukan multitasking cenderung akan mengalami tekanan. sehingga lebih rentan terhadap stres, kelelahan mental, dan penurunan fokus.
selain itu, menyelesaikan banyak tugas secara bersamaan tanpa istirahat juga dapat menyebabkan kecemasan, kelelahan, dan ketegangan emosional  
3. menurunkan kemampuan membuat keputusan
multitasking juga mengganggu kemampuan seseorang dalam mengambil sebuah keputusan. hal itu disebabkan oleh masa transisi. yakni saat otak membutuhkan waktu untuk kembali fokus dari satu tugas ke tugas lainnya.   
masa transisi itu dapat menyebabkan kesalahan penilaian. karena informasi yang diperlukan belum sepenuhnya terserap.   
sebuah studi menunjukkan bahwa individu yang sering melakukan multitasking cenderung membuat keputusan impulsif. lalu kerap mengabaikan detail penting.
4. menurunkan kesehatan otak
dalam jangka panjang, multitasking dapat berdampak negatif pada kesehatan otak. sebab, multitasking mampu mengurangi kepadatan materi abu-abu dalam otak.  
anda sudah tahu, materi abu-abu merupakan bagian otak yang bertanggung jawab terhadap proses informasi dan koneksi antarbagian otak.  
penurunan kepadatan materi abu-abu dapat menurunkan kemampuan kognitif seseorang. bahkan meningkatkan risiko masalah kesehatan mental.  
5. penurunan iq
penelitian dari university of london menunjukkan peserta yang mengerjakan berbagai tugas dalam waktu bersamaan mengalami penurunan iq hingga 15 poin.  
angka tersebut setara dengan rata-rata iq anak berusia delapan tahun. penurunan itu menunjukkan multitasking berpotensi menurunkan kecerdasan intelektual (iq) secara signifikan.  
6. meningkatkan peluang terjadinya kesalahan
berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh stanford university, melakukan beberapa pekerjaan sekaligus dapat meningkatkan peluang membuat kesalahan.  
maka, alih-alih efisien, multitasking malah memunculkan masalah baru yang berdampak langsung terhadap hasil pekerjaan.  
cara mengatasi dampak buruk multitasking
agar terhindar dari dampak negatif multitasking, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan.
1. buat prioritas dan set to do list
buatlah to do list atau daftar pekerjaan yang akan dilakukan dalam sehari. yakni dengan menentukan prioritas pekerjaan berdasarkan tingkat urgensinya.  
fokuslah mengerjakan satu persatu tugas atau pekerjaan dari yang paling penting. baru kemudian beralih ke tugas lainnya jika telah selesai.  
strategi itu dapat meningkatkan efisiensi waktu. sekaligus mampu mengurangi beban dan tekanan kerja.  
2. istirahat di tiap sesi
melakukan pekerjaan secara terus menerus dapat menyebabkan kelelahan fisik dan otak. itu bisa berpengaruh pada produktivitas saat melakukan pekerjaan.  
sehingga, pastikan untuk mengambil istirahat atau jeda singkat sekitar 5-10 menit untuk memulihkan otak dan meredakan stres atau tekanan akibat pekerjaan.  
3. hindari distraksi
fokus dalam satu pekerjaan atau satu tugas memang tidak mudah. apalagi adanya gangguan atau distraksi, misalnya dari smartphone. distraksi tersebut mampu memecah konsentrasi.
maka, cobalah untuk mengurangi gangguan di sekitar. misalnya, mematikan notifikasi, mengatur ponsel jadi mode hening, atau berada ditempat yang tenang dan jauh dari keramaian.  
4. mengatur manajemen waktu
tip-tip di atas tidak akan efektif jika seseorang masih memiliki manajemen waktu yang buruk.
maka, buatlah jadwal yang tepat kapan harus memulai pekerjaan dan berhenti bekerja.  
metode itu dapat mencegah kebiasaan buru-buru. momen mengerjakan tugas atau menyelesaikan pekerjaan pun dapat berlangsung lebih maksimal. (*)