Benarkah Makanan Tinggi Nutrisi Kolin Dapat Mencegah Masalah Liver, Begini Penjelasannya

Reporter: Aditiya |

Editor: Surya Elviza |

Jumat , 23 Feb 2024 - 20:05

Benarkah Makanan Tinggi Nutrisi Kolin Dapat Mencegah Masalah Liver, Begini Penjelasannya-jambi independent -

Jadi beberapa komplikasi kesehatan dapat timbul di tubuh Anda akibat kekurangan kolin yang menonjol. Untuk menghindarinya, Anda bisa menambah asupan kolin dengan mengonsumsi makanan tinggi kolin.

Dilansir dari laman Sportskeeda, berikut ada beberapa daftar makanan tinggi kolin yang direkomendasikan.

- Hati Sapi: 1 potong = 290mg

- Hati Ayam: 1 potong = 222mg

- Salmon: Fillet 4 ons = 62,7 mg

- Ikan Cod Segar: 3 ons = 248mg

- Telur: 1 butir telur rebus = 113mg

- Minyak Kedelai: 1 sdm = 47.3mg

- Kembang kol: ½ cangkir = 24.2mg

- Brokoli: ½ cangkir = 31.3mg

Terlihat dari banyaknya kolin pada makanan di atas, terbukti bahwa makanan saja tidak dapat memenuhi jumlah kolin yang dibutuhkan tubuh kita secara lengkap.

Dengan demikian banyak bahan tambahan seperti lesitin kedelai juga dimasukkan dalam makanan ketika seseorang mengalami kekurangan kolin yang parah.

benarkah makanan tinggi nutrisi kolin dapat mencegah masalah liver, begini penjelasannya                            baru-baru ini kolin  mendapatkan reputasi sebagai nutrisi penting bagi tubuh kita.
hal tersebut karena peran kolin dengan berbagai fungsinya dalam menjaga kesehatan manusia.
tubuh manusia, khususnya hati, hanya memproduksi sejumlah kecil kolin yang tidak mencukupi kebutuhan sebenarnya.
oleh sebab itu, menjadi sangat penting untuk memasukkan makanan tinggi kolin ke dalam makanan kita.
telah ditemukan bahwa hampir semua orang mengonsumsi lebih sedikit kolin daripada asupan harian yang disarankan, namun pentingnya nutrisi ini dalam kesejahteraan kita tidak dapat diabaikan.
baca juga:benarkah minyak ikan bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan? begini faktanya
baca juga:gawat! 2,2 miliar orang di dunia alami gangguan penglihatan, indonesia ke-3
inilah alasan mengapa ahli gizi menyarankan untuk menambahkan makanan tinggi kolin ke dalam makanan kita.
lantas makanan tinggi kolin apa yang bisa kamu makan?
kolin adalah senyawa organik yang larut dalam air. itu tidak termasuk dalam kategori vitamin atau mineral.
namun karena kemiripannya, sering dikelompokkan dengan vitamin b kompleks.
kolin memainkan peran yang jauh lebih penting daripada yang dapat anda bayangkan karena digunakan dalam berbagai fungsi yang terjadi di dalam tubuh kita seperti fungsi hati, pergerakan otot, perkembangan otak, regulasi sistem saraf, dan reaksi metabolisme.
baca juga:jangan disepelekan! ini 7 tanda batuk pada anak yang perlu diwaspadai menurut idai
baca juga:jangan disepelekan! ini 7 tanda batuk pada anak yang perlu diwaspadai menurut idai
jadi beberapa komplikasi kesehatan dapat timbul di tubuh anda akibat kekurangan kolin yang menonjol. untuk menghindarinya, anda bisa menambah asupan kolin dengan mengonsumsi makanan tinggi kolin.
dilansir dari laman sportskeeda, berikut ada beberapa daftar makanan tinggi kolin yang direkomendasikan.
- hati sapi: 1 potong = 290mg
- hati ayam: 1 potong = 222mg
- salmon: fillet 4 ons = 62,7 mg
- ikan cod segar: 3 ons = 248mg
baca juga:bukan hanya asma, ini dia 10 penyakit paru gejala dan komplikasinya
baca juga:terkuak! petugas kpps meninggal mayoritas dipicu riwayat penyakit komorbid
- telur: 1 butir telur rebus = 113mg
- minyak kedelai: 1 sdm = 47.3mg
- kembang kol: ½ cangkir = 24.2mg
- brokoli: ½ cangkir = 31.3mg
terlihat dari banyaknya kolin pada makanan di atas, terbukti bahwa makanan saja tidak dapat memenuhi jumlah kolin yang dibutuhkan tubuh kita secara lengkap.
dengan demikian banyak bahan tambahan seperti lesitin kedelai juga dimasukkan dalam makanan ketika seseorang mengalami kekurangan kolin yang parah.
baca juga:bukan hanya asma, ini dia 10 penyakit paru gejala dan komplikasinya
baca juga:ini dia 4 alkes yang mampu mendeteksi dini penyakit kanker,ada di puskesmas
mengapa tubuh kita memerlukan makanan tinggi kolin?
kolin memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh kita, banyak di antaranya sangat penting bagi keberadaan kita.
kolin yang diperoleh dari makanan tinggi kolin dan suplemen makanan berkontribusi pada pembentukan struktur sel, terlibat dalam jalur pengiriman pesan sel, dan juga berperan dalam sintesis dna.
selain itu, salah satu fungsi utama kolin dalam tubuh kita adalah membuang kolesterol dari hati, untuk menghindari penumpukan lemak yang dapat menyebabkan komplikasi parah lainnya.
efek dari kekurangan kolin
baca juga:ini dia 4 alkes yang mampu mendeteksi dini penyakit kanker,ada di puskesmas
baca juga:cara membiasakan anak suka makan sayur dan buah
defisiensi kolin mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan lain yang ada.
meskipun beberapa orang mengalami gejala terkait defisiensi kolin dalam waktu singkat, ada pula yang menderita defisiensi kolin dalam waktu lama sebelum menunjukkan gejala tertentu.
namun, mengingat fungsi penting kolin dalam tubuh kita, kekurangan kolin dapat menimbulkan efek negatif, terutama pada hati dan otot.
kekurangan kolin dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh, menyebabkan masalah jantung, tekanan darah tinggi, dan gagal hati dalam kasus yang ekstrim.
baca juga:ciri-ciri kanker hati pada anak 
baca juga:efeknya mantap bagi kulit! ini dia 4 manfaat baby oil bagi orang dewasa
oleh karena itu, pola makan mereka harus mencakup makanan tinggi kolin untuk memastikan kesehatan fisik yang baik.(*)