Ini Dia Cara Efektif untuk Menghentikan 'Ngorok' Saat Tidur

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Minggu , 25 Feb 2024 - 17:51

Cara Efektif untuk Menghentikan 'Ngorok' Saat Tidur-jambi independent -

Mendengkur atau ngorok menjadi masalah umum yang dihadapi banyak orang di seluruh dunia.

Ngorok dapat mengganggu istirahat malam yang baik, tidak hanya bagi pendengkurnya tapi juga bagi teman sekamar atau pasangannya.

Tahukah kamu bahwa ngorok mungkin bisa menandakan masalah kesehatan yang lebih serius atau hanya disebabkan oleh cara hidup tertentu.

Untungnya, ada banyak cara efektif yang dapat dilakukan orang untuk mengurangi atau bahkan menghentikan ngorok selamanya.

Untuk menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur bisa berupa perubahan sederhana pada kebiasaan sehari-hari hingga mencari bantuan medis.

Semuanya akan sangat tergantung dengan seberapa serius dengkurannya dan apa penyebabnya.

Ubah gaya hidup untuk mengurangi dengkuran

Salah satu cara paling langsung untuk mengatasi kebiasaan ngorok saat tidur adalah melalui perubahan gaya hidup.

Manajemen berat badan memainkan peran penting; Kelebihan berat badan, terutama di sekitar leher, dapat membuat tenggorokan menjadi tegang sehingga lebih mudah menutup saat tidur.

Olahraga teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kekencangan otot, termasuk otot di tenggorokan, sehingga dapat mengurangi dengkuran.

ini dia cara efektif untuk menghentikan 'ngorok' saat tidur                            mendengkur atau ngorok menjadi masalah umum yang dihadapi banyak orang di seluruh dunia.
ngorok dapat mengganggu istirahat malam yang baik, tidak hanya bagi pendengkurnya tapi juga bagi teman sekamar atau pasangannya.
tahukah kamu bahwa ngorok mungkin bisa menandakan masalah kesehatan yang lebih serius atau hanya disebabkan oleh cara hidup tertentu.
untungnya, ada banyak cara efektif yang dapat dilakukan orang untuk mengurangi atau bahkan menghentikan ngorok selamanya.
baca juga:waspada! akibat kurang tidur wanita bisa terkena risiko penyakit jantung sebesar 75 persen
baca juga:tips dapat tidur yang berkualitas
untuk menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur bisa berupa perubahan sederhana pada kebiasaan sehari-hari hingga mencari bantuan medis.
semuanya akan sangat tergantung dengan seberapa serius dengkurannya dan apa penyebabnya.
ubah gaya hidup untuk mengurangi dengkuran
salah satu cara paling langsung untuk mengatasi kebiasaan ngorok saat tidur adalah melalui perubahan gaya hidup.
manajemen berat badan memainkan peran penting; kelebihan berat badan, terutama di sekitar leher, dapat membuat tenggorokan menjadi tegang sehingga lebih mudah menutup saat tidur.
baca juga:kebiasaan tidur yang diklaim bantu panjang umur
baca juga:tips ampuh untuk kualitas tidur yang lebih baik
olahraga teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kekencangan otot, termasuk otot di tenggorokan, sehingga dapat mengurangi dengkuran.
menyesuaikan posisi tidur juga dapat memberikan perbedaan yang signifikan. tidur telentang sering kali memperburuk keadaan.
oleh karena itu, menggeser ke posisi menyamping dapat mencegah lidah menyumbat tenggorokan dan mengurangi kondisi tersebut.
konsumsi alkohol, terutama menjelang waktu tidur, dapat meningkatkan relaksasi otot sehingga menyebabkan kebisingan lebih terasa.
mengurangi atau menghindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur dapat mengurangi efek ini.
baca juga:penyebab nyeri dada saat bangun tidur
baca juga:feng shui menyimpan tanaman di kamar tidur
hidrasi adalah faktor kunci lainnya; tetap terhidrasi dengan baik memastikan sekresi di hidung dan langit-langit lunak tidak terlalu lengket, sehingga dapat menguranginya.
selain itu, menetapkan pola tidur yang teratur dapat membantu. tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat menyebabkan kualitas tidur lebih baik dan berpotensi menurunkannya.(*)