Tidur lagi Usai Sahur? Ini Dia Tips Jaga Kualitas Istirahat Selama Ramadhan

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 16 Mar 2024 - 20:57

ilustrasi Tidur -Disway-

5. Suasana tidur yang tepat

Ruang yang tenang dan gelap sangat ideal untuk tertidur dan tertidur.

Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV menjelang waktu tidur karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.(*)

tidur lagi usai sahur? ini dia tips jaga kualitas istirahat selama ramadhan                            kurang tidur selama ramadhan menjadi salah satu masalah yang sering di alami.
tidur yang cukup,sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kemampuan kita sehari-hari agar berfungsi dengan baik sepanjang hari.
selama bulan suci, jadwal tidur normal kita dapat terganggu oleh pertemuan dan aktivitas sosial, yang sering kali berlangsung hingga larut malam.
hal ini dapat mengubah kebiasaan tidur dan makan kita dan menyebabkan insomnia.
baca juga:bolehkah minum teh dan kopi sahur? ini dampaknya
baca juga:raffi ahmad bantah tudingan eksploitasi anak dalam acara sahur
selain itu,juga bisa mengganggu gangguan biologis kita dan mempengaruhi kesehatan kita secara umum dalam beberapa cara.
dikutip dari cleveland clinic abu dhabi, berikut dampak kurang tidur selama ramadhan.
sebagian orang juga memilih melanjutkan tidur setelah sahur. 
namun, medis menyarankan agar jangan langsung tidur setelah sahur untuk menghindari refluks atau gerd dan asam lambung. 
baca juga:amankah minum kopi saat sahur? begini penjelasannya
baca juga:pj bupati bachyuni sahur pertama di rumah warga
dampak kurang tidur
1.sakit kepala dan perubahan suasana hati
tubuh kita mempertahankan ritme sirkadian jam internal 24 jam yang memainkan peran penting saat kita tertidur dan bangun.
setiap perubahan dalam pola tidur kita dapat mengganggu ritme ini, sering kali mengakibatkan perubahan suasana hati dan mudah marah, dan bagi sebagian orang, membuat mereka lebih rentan terhadap sakit kepala dan migrain.
2. dampak pada fungsi kognitif
istirahat yang cukup membantu kita berpikir jernih, menyimpan dan mengingat informasi, serta membantu pengambilan keputusan.
baca juga:2 ribu petugas kesehatan di gaza jalani ramadan tanpa sahur dan buka puasa
baca juga:ingin lebih dekat dengan masyarakat, pj bupati muaro jambi sahur perdana di rumah warga
ketika kita kurang tidur, kita menjadi lebih sulit berkonsentrasi dan memberikan perhatian penuh, waktu reaksi kita melambat, dan bahkan kemampuan kreatif dan pemecahan masalah kita pun mempengaruhi.
3. pertambahan berat badan
pemimpin program kesejahteraan pengasuh di klinik cleveland abu dhabi, dr. muneer alobeidli, mengatakan kurang tidur menyebabkan perubahan pada hormon yang mengontrol nafsu makan dan rasa lapar.
selain rasa lapar, kurang tidur dapat mempengaruhi pengambilan keputusan anda mengenai apa yang harus dimakan, sering kali menyebabkan anda menyerah pada keinginan untuk mengonsumsi junk food yang berbahaya dan berbergula, dan membuat berat badan lebih mungkin bertambah.
baca juga:menu sahur sederhana, varian daging ayam hingga ikan
baca juga:5 makanan untuk bantu turunkan berat badan saat puasa, cek apa saja
tips agar tidur lebih nyenyak selama ramadhan
1.cobalah untuk mendapatkan tidur yang teratur
tidur siang yang lebih lama lebih bermanfaat daripada tidur siang singkat berulang kali untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
usahakan untuk tidur minimal 4 jam di malam hari setelah berbuka puasa, sebelum bangun untuk sahur dan subuh – dan kembali tidur selama beberapa jam sebelum bangun untuk hari berikutnya.
2. saya ingin mengatur pola tidur
suatu hari merencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan selama bulan ramadhan sehingga anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
baca juga:benarkah bisa bikin batal? ini dia hukum menelan ludah saat puasa
baca juga:tips berkendara aman dan nyaman saat puasa, dari honda sinsen
ini akan membantu tubuh anda mendapatkan ritme untuk tidur lebih nyenyak.
3. ganti dengan tidur siang
tidur siang selama 20 menit di sore hari dapat memulihkan energi dan tingkat fokus yang lesu.
setel alarm karena tidur berlebihan dapat membuat anda merasa pening dan bahkan lebih ketakutan dibandingkan sebelum tidur siang.
4. perhatikan makanan
makan makanan berat, berikon atau bergula saat berbuka puasa – tidur dapat terganggu karena tubuh bekerja lembur untuk mencerna makanan.
baca juga:tetap sehat saat berpuasa
baca juga:menu berbuka puasa favorit sah dan keluarga
makanan yang sangat pedas juga bisa menjadi berita buruk untuk tidur nyenyak karena dapat menyebabkan gas dan mulas.
menghindari kafein selama beberapa jam sebelum tidur juga dapat membantu tidur nyenyak.
5. suasana tidur yang tepat
ruang yang tenang dan gelap sangat ideal untuk tertidur dan tertidur.
hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan tv menjelang waktu tidur karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.(*)