JAMBIKORAN.COM - Olahraga tak hanya di lakukan di waktu luang saja.
Akan tetapi, Ada Juga olahraga yang di sarankan sebelum tidur.
Peneliti perilaku sedentary Universitas Otago Selandia baru Jen Gale menuturkan olahraga berat dengan intensitas tinggi menjelang waktu tidur atau beristirahat akan mengganggu waktu tidur anda.
DItulis laman Well and Good, olahraga berat yang berakhir dalam waktu satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan total waktu tidur yang lebih rendah dan waktu yang lebih lama untuk tertidur.
BACA JUGA:Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Menjelang Waktu Tidur
BACA JUGA:5 Olahraga untuk Menurunkan Tekanan Darah
Ia menyarankan sebaiknya latihan ketahanan berat badan dalam waktu singkat mungkin bermanfaat jika ingin beraktivitas sebelum waktu istirahat.
“Studi kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan waktu duduk di malam hari, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur akan membaik," ujarbGale.
"Kuncinya adalah melakukan istirahat aktivitas ini, sebagai cara untuk menghentikan waktu yang mungkin Anda habiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur,” ujarnya
Agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan untuk tidur yang lebih nyenyak.
BACA JUGA:Simak! 8 Ciri Tubuh Tidak Kuat Ketika Berolahraga
BACA JUGA:Manfaat Olahraga Setelah Selesai Bekerja
1.Angkat betis
Latihan mengangkat betis direkomendasikan oleh para ahli karena betis cenderung kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah.
Caranya berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain. Lakukan satu sesi selam 10 detik sebelum berganti sisi.