Membuat jadwal olahraga itu penting banget agar kamu tetap stay on track dalam mencapai tujuan. Selain itu, dengan jadwal olahraga, kamu juga bisa lebih jelas dan tau progress sehingga optimal. Buat kamu yang belum punya jadwal olahraga dan bingung membuatnya, simak artikel ini ya. Kali ini Yellow Fit Kitchen akan membahas tips diet mengenai tips membuat jadwal olahraga yang efektif.
1. Tentukan Tujuanmu
Tentukan apa yang ingin kamu capai dari latihan yang kamu lakukan. Tujuan bisa berbagai macam ya, misalnya meningkatkan massa otot, menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan, atau meningkatkan fleksibilitas. Kalau kamu punya tujuan, maka kamu bisa tau nih berapa frekuensi olahraga yang harus dilakukan untuk mencapai tujuan.
2. Cek Kesibukanmu
Perhatikan rutinitas sehari-harimu, seperti kerja atau hal lainnya. Kamu harus realistis mengenai waktu yang bisa kamu dedikasikan untuk olahraga, misalnya saja setelah pulang kerja atau sebelum berangkat kerja pada pagi hari. Hal tersebut dilakukan agar nggak ada alasan lagi nih kalau kesibukanmu bikin kamu nggak melakukan olahraga.
3. Pilih Frekuensi yang Tepat
Putuskan berapa hari dalam seminggu yang bisa kamu komitmenkan untuk melakukan olahraga. Buat pemula mungkin bisa mulai dengan 3-4 hari dan tingkatkan frekuensinya sesuai dengan tujuanmu.
BACA JUGA:Bawaslu Pastikan Tindaklanjut Temuan Pelanggaran Pemilu
BACA JUGA:Debat Kandidat Muarojambi Hanya Satu Kali
4. Seimbangkan Latihanmu
Jangan melakukan latihan yang itu-itu aja ya. Sebaiknya variasikan latihanmu dengan kombinasi antara kardio, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas. Kamu bisa lakukan tipe latihan tersebut di hari yang berbeda, misalnya latihan kekuatan kamu jadwalkan dilakukan dua kali dalam seminggu.
5. Prioritaskan Hari istirahat
Hari istirahat sangat penting untuk proses pemulihan dan pertumbuhan otot. Jadwalkan hari latihan di antara olahraga untuk mencegah burnout dan olahraga terlalu berlebihan.
6. Buat Rencana Mingguan
Kamu bisa buat jadwal latihan setiap minggu. Spesifikasikan olahraga yang akan kamu lakukan, seperti tipe olahraga, durasi, intensitas, dan sebagainya.
7. Atur Waktu yang Spesifik
Sediakan waktu spesifik olahragamu dan jadikan waktu tersebut sebagai janji yang sangat penting sama seperti dengan janji lainnya. Hal itu akan membuatmu komitmen untuk melakukan olahraga sesuai dengan jadwal.
BACA JUGA:Debat Perdana Pilbup Bungo 2024 Digelar 1 November
BACA JUGA:Instruksi SAH Soal Pilkada : Jaga Kekompakan dan Tegak Lurus Keputusan DPP
Itu lah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menentukan jadwal olahraga. Jangan lupa untuk terus konsisten agar tujuan bisa tercapai. Selain itu, barengi juga untuk jaga pola makan dengan konsumsi makanan bernutrisi dan rendah kalori.(*)