JAMBI - Puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga menuntut adaptasi dalam pola tidur dan aktivitas sehari-hari. Salah satu tantangan yang sering dialami banyak orang saat menjalani puasa adalah rasa kantuk, terutama karena perubahan waktu makan dan waktu tidur yang berbeda dari biasanya.
Bangun lebih awal untuk sahur seringkali menyebabkan kurang tidur, sehingga mengakibatkan rasa kantuk yang bisa mengganggu produktivitas sepanjang hari.
Untuk menghindari rasa kantuk saat berpuasa, ada beberapa tips yang bisa diterapkan. Berikut enam tips yang bisa membantu Anda tetap segar dan terhindar dari rasa kantuk selama menjalankan ibadah puasa:
1. Perhatikan Durasi Tidur
BACA JUGA:April, ICJ Gelar Sidang Kewajiban Israel atas Palestina
BACA JUGA:Prancis Sebut 15 Negara Siap Jamin Keamanan Ukraina
Durasi tidur yang cukup merupakan kunci utama untuk mengatasi rasa kantuk saat berpuasa. Cobalah untuk selalu tidur dengan durasi yang memadai, minimal empat hingga lima jam setiap malam. Jika waktu tidur malam terasa kurang karena harus bangun sahur, Anda bisa menyiasatinya dengan tidur siang selama 15-30 menit. Tidur singkat di siang hari atau sore dapat membantu mengatasi rasa kantuk dan membuat tubuh kembali bugar untuk menjalani aktivitas selanjutnya.
Namun, pastikan untuk tidak tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu waktu tidur malam.
2. Hindari Cahaya Sebelum Tidur
Cahaya yang berasal dari gadget seperti ponsel, tablet, atau televisi bisa mengganggu siklus tidur alami tubuh. Paparan cahaya ini bisa menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berfungsi mengatur siklus tidur. Untuk menjaga kualitas tidur, disarankan untuk menghindari pemakaian gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Matikan lampu atau gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat lebih mudah beristirahat.
Cahaya yang terlalu terang akan membuat tubuh “mengira” bahwa hari masih siang, sehingga proses tidur menjadi lebih sulit.
3. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Cobalah menciptakan suasana kamar yang ideal untuk tidur, seperti dengan menyesuaikan pencahayaan, suhu, dan kebisingan. Kamar tidur yang sejuk, tenang, dan gelap dapat membantu tubuh lebih mudah terlelap. Selain itu, pastikan kasur dan bantal yang digunakan juga nyaman, sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak dan terhindar dari rasa kantuk keesokan harinya.
4. Jaga Kebiasaan Tidur yang Baik
Memiliki kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mengurangi rasa kantuk saat puasa. Salah satu kebiasaan yang dianjurkan adalah tidur menyamping ke arah kanan dengan tangan kanan di bawah pipi. Posisi tidur ini dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah gangguan tidur seperti sleep apnea. Selain itu, coba biasakan diri untuk melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur, seperti peregangan tubuh, latihan pernapasan, atau menikmati teh hangat.