JAMBI - Magnesium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam berbagai fungsi vital tubuh, mulai dari metabolisme energi, kerja otot dan saraf, hingga menjaga kesehatan jantung serta kekuatan tulang.
Selama ini, sayuran hijau dan produk susu dikenal sebagai sumber utama magnesium. Namun, ternyata sejumlah buah juga mengandung magnesium dalam jumlah yang cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh.
Berikut lima buah kaya magnesium yang disarankan untuk dikonsumsi secara rutin :
BACA JUGA:4 Buah Cocok Dikonsumsi Penderita Asam Urat
BACA JUGA:Tingkatkan Kesehatan Usus dengan 5 Makanan Sehat
1. Aprikot Kering
Aprikot kering menjadi pilihan camilan sehat yang manis dan kenyal. Satu cangkir aprikot kering mengandung sekitar 41,6 miligram magnesium, atau 9,9 persen dari kebutuhan harian. Tak hanya itu, buah ini juga tinggi kalium dan zat besi, yang penting untuk transportasi oksigen dan produksi energi dalam tubuh.
2. Pisang
Buah tropis yang populer ini mengandung sekitar 40,6 miligram magnesium per cangkir, atau 9,6 persen dari kebutuhan harian. Selain kaya magnesium, pisang juga merupakan sumber vitamin B6 yang dibutuhkan untuk metabolisme, produksi neurotransmitter, serta pembentukan sel darah merah.
3. Jambu Biji
Jambu biji mengandung sekitar 36,4 miligram magnesium per cangkir, setara dengan 8,6 persen dari kebutuhan harian. Uniknya, jambu biji memiliki kandungan protein yang relatif tinggi untuk ukuran buah, serta mengandung vitamin C dalam jumlah besar—lebih dari 400 persen dari kebutuhan harian dalam satu porsi.
4. Pepaya
Dalam satu cangkir pepaya terkandung 34,6 miligram magnesium, yaitu sekitar 8,2 persen dari kebutuhan harian. Selain itu, pepaya juga kaya akan folat, vitamin C, dan antioksidan karotenoid seperti likopen, yang dikenal bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung dan menangkal radikal bebas.
5. Blackberry
Buah beri ini menyediakan 28,8 miligram magnesium per cangkir, atau sekitar 7 persen dari kebutuhan harian. Blackberry juga merupakan sumber yang baik untuk vitamin C, vitamin K, dan mangan—mineral penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh, metabolisme energi, dan fungsi sistem saraf. Kandungan antioksidan seperti antosianin memberikan perlindungan seluler dan sifat antiinflamasi. (*)