• “Saya harus sempurna agar diterima”
Keyakinan itu memperkuat emotional baggage dan membentuk pola pikir negatif yang sulit dipatahkan tanpa kesadaran dan intervensi.
Strategi Mengatasi Emotional Baggage
1. Membangun Kesadaran dan Kasih Sayang Terhadap Diri Sendiri
-Akui bahwa emotional baggage ada dan berdampak nyata.
- Validasi emosi yang dirasakan tanpa menghakimi diri sendiri.
2. Memaafkan dan Melepaskan
Proses memaafkan bukan untuk melupakan, melainkan untuk membebaskan diri dari belenggu rasa sakit.
3. Praktik Mandiri yang Efektif
• Journaling: menuliskan pikiran untuk menyusun dan memahami emosi.
• Mindfulness dan meditasi: menenangkan sistem saraf dan membangun kehadiran diri.
• Gerakan sadar: seperti yoga atau menari bebas untuk melepaskan ketegangan tubuh.
4. Mencari Bantuan Psikolog atau Terapis
Beberapa pendekatan terapi yang dapat membantu:
• CBT (Cognitive Behavioral Therapy): mengubah pola pikir negatif
• DBT (Dialectical Behavior Therapy): mengelola emosi intens