Rekomendasi Sarapan Pagi yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Reporter: Fajar |

Editor: Finarman |

Selasa , 25 Jun 2024 - 09:57

Oatmeal --

Kandungan protein, lemak, dan seratnya juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan dapat membantu dalam pengelolaan berat badan.

Tinjauan tahun 2022 menyimpulkan bahwa segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi kesehatan lainnya.

Sebaiknya konsumsi kacang-kacangan tanpa tambahan garam, gula, atau minyak, karena bahan-bahan ini dapat membahayakan kesehatan.

5. Roti gandum panggang

Roti gandum utuh yang dipanggang merupakan sajian yang kaya akan serat dan karbohidrat kompleks.

Makanan ini akan dicerna dengan lambat oleh tubuh, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Roti jenis ini juga kecil kemungkinannya meningkatkan kadar gula darah dibandingkan roti atau kue kering yang dibuat dengan tepung putih.

Anda dapat memadukan roti gandum dengan banyak makanan, antara lain orak arik telur dan tomat, selai kacang utuh dan pisang, irisan buah dan madu, tuna, atau kacang panggang. (*)

rekomendasi sarapan pagi yang bikin kenyang lebih lama                            jambikoran.com - sarapan merupakan kegiatan makan di pagi hari untuk mengisi energi agar dapat beraktivitas sepanjang siang. 
meskipun demikian, terkadang tak lama setelah sarapan, perut sudah kembali "bernyanyi" dan menuntut diisi makanan. 
kondisi seperti ini dapat dicegah lebih awal apabila anda mengonsumsi makanan tertentu agar perut tidak mudah lapar.
baca juga:bi jambi gelar forum ekonomi dan bisnis, paparkan perekonomian provinsi (lpp) jambi triwulan 1 2024
baca juga:moms harus tau, begini ciri-ciri anak kecanduan gadget
1. telur 
dikutip dari healthline, telur merupakan pilihan sarapan yang sederhana dan bergizi yang kaya akan protein. 
makanan yang mengandung banyak protein penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot serta dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. 
dalam sebuah penelitian pada tahun 2020, orang yang sarapan dengan telur dan roti panggang melaporkan lebih sedikit rasa lapar dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal. 
hal ini menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi, sebesar 25 gram per porsi dalam sarapan, akan meningkatkan rasa kenyang. 
kelompok orang yang makan telur saat sarapan juga mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang. 
apabila tubuh merasa kenyang lebih lama, kondisi ini nantinya akan membantu pengelolaan berat badan.
2. oatmeal 
bahan makanan ini mengandung serat larut yang disebut beta-glukan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa. 
oatmeal juga akan membuat perut merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi godaan untuk ngemil di pagi hari. 
untuk meningkatkan kandungan protein, buatlah oatmeal dengan susu sebagai pengganti air, campurkan bubuk protein, atau sajikan dengan telur. 
sebagai alternatif, campurkan oat mentah dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian, kelapa, dan bahan lainnya untuk membuat muesli buatan sendiri.
3. smoothie dan protein shake
smoothie yang berasal dari buah-buahan merupakan pilihan sarapan enak yang dapat membuat perut kenyang lebih lama.
untuk mengonsumsinya, campurkan air, susu atau susu dari kacang-kacangan, pisang, buah beri beku, atau buah atau sayuran lainnya.
selain itu, anda juga dapat menambahkan bubuk protein untuk meningkatkan kandungan protein.
kombinasi smoothie dan protein shake ini dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
minuman jenis ini juga dapat dikonsumsi sebelum berolahraga di pagi hari karena lezat dan bergizi seimbang.
untuk mengonsumsinya, campurkan air, susu atau susu dari kacang-kacangan, pisang, buah beri beku, atau buah atau sayuran lainnya. 
selain itu, anda juga dapat menambahkan bubuk protein untuk meningkatkan kandungan protein. 
kombinasi smoothie dan protein shake ini dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. 
minuman jenis ini juga dapat dikonsumsi sebelum berolahraga di pagi hari karena lezat dan bergizi seimbang.
4. kacang-kacangan 
semua jenis kacang menyediakan magnesium, potasium, lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, dan antioksidan.
kandungan protein, lemak, dan seratnya juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan dapat membantu dalam pengelolaan berat badan. 
tinjauan tahun 2022 menyimpulkan bahwa segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi kesehatan lainnya. 
sebaiknya konsumsi kacang-kacangan tanpa tambahan garam, gula, atau minyak, karena bahan-bahan ini dapat membahayakan kesehatan.
baca juga:penuntut tak bisa menghadirkan terdakwa, tuntutan terdakwa perusakan kantor gubernur jambi ditunda
baca juga:polisi masih buru satu pelaku, kasus penusukan di seberang transmart jambi
5. roti gandum panggang 
roti gandum utuh yang dipanggang merupakan sajian yang kaya akan serat dan karbohidrat kompleks. 
makanan ini akan dicerna dengan lambat oleh tubuh, sehingga membantu anda merasa kenyang lebih lama.
roti jenis ini juga kecil kemungkinannya meningkatkan kadar gula darah dibandingkan roti atau kue kering yang dibuat dengan tepung putih. 
anda dapat memadukan roti gandum dengan banyak makanan, antara lain orak arik telur dan tomat, selai kacang utuh dan pisang, irisan buah dan madu, tuna, atau kacang panggang. (*)