Inilah Kebiasaan Tidur yang Mendukung Penurunan Berat Badan

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Minggu , 27 Oct 2024 - 10:45

Ilustrasi orang mengukur lingkar pinggang menggunakan pita pengukur, mengenakan pakaian olahraga.--pixabay

inilah kebiasaan tidur yang mendukung penurunan berat badan                            jambikoran.com - kualitas tidur yang baik sering kali diabaikan dalam upaya penurunan berat badan, meskipun memiliki peran penting.
banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, yang berujung pada peningkatan keinginan makan, terutama untuk makanan tinggi kalori.
agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan mendukung proses penurunan berat badan, pastikan tidur cukup dan berkualitas.
berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu mengoptimalkan tidur demi mendukung usaha penurunan berat badan anda.
baca juga:memperbaiki pola tidur untuk kesehatan
baca juga:buah-buah ini dianggap bisa ganggu tidur kamu loh! cek sejumlah faktanya
singkirkan barang elektronik dari kamar tidur
paparan cahaya biru dari perangkat elektronik, seperti laptop, tablet, dan ponsel, dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
mengurangi penggunaan barang elektronik di kamar tidur akan membantu meningkatkan kualitas tidur.
penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru di malam hari juga dapat meningkatkan rasa lapar dan resistensi insulin, yang berdampak negatif pada penurunan berat badan.
baca juga:hilangkan garis bantal muncul saat bangun tidur
baca juga:utang tidur? begini cara melunasinya
tidur di lingkungan yang sejuk dan gelap
menjaga suhu kamar yang sejuk dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
studi menunjukkan bahwa tidur dalam suhu ruangan yang sejuk selama sebulan mampu meningkatkan pembakaran kalori lemak coklat hingga 42 persen dan meningkatkan metabolisme hingga 10 persen.
selain itu, usahakan kamar tidur dalam kondisi gelap dengan mematikan lampu, karena cahaya dapat menekan produksi melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur metabolisme secara optimal.
baca juga:ingin tidur nyenyak dan bebas stres? coba mandi tengah malam!
baca juga:5 minuman yang mudah dibuat untuk membakar lemak di saat tidur
tidur lebih awal
tidur lebih awal membantu mengurangi waktu untuk ngemil dan aktivitas lain yang dapat mengganggu kualitas tidur.
jika kesulitan tidur lebih awal, coba ciptakan suasana kamar yang tenang dan nyaman.
membaca buku sebelum tidur juga bisa menjadi pilihan untuk membantu tubuh bersantai.
baca juga:6 tips tidur nyenyak di malam hari
baca juga:lebih sering tidur: pertanda apa?
dengan tidur lebih awal, anda dapat memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk mendukung penurunan berat badan.
tidur yang cukup
tidur cukup sangat penting dalam upaya penurunan berat badan. tidur berkualitas berperan dalam menjaga fungsi hormon dan sistem kekebalan tubuh.
kurang tidur cenderung meningkatkan rasa lapar, yang berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.
baca juga:penyebab utama badan sakit semua saat bangun tidur
baca juga:sah ingatkan potensi lahan tidur untuk pertanian produktif
para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama tujuh setengah hingga sembilan jam per malam agar mendapatkan manfaat penuh dari tidur yang berkualitas.
dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik, anda dapat mendukung usaha penurunan berat badan secara efektif.
tidur berkualitas adalah kunci untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh, sehingga tujuan penurunan berat badan dapat tercapai dengan lebih baik. (*)