5 Cara Mendeteksi Gejala Kekurangan Vitamin pada Tubuh

JAKARTA  – Tubuh memerlukan asupan vitamin yang cukup agar berfungsi optimal setiap hari. Kekurangan vitamin sering kali terjadi secara perlahan dan baru disadari saat tubuh mulai menunjukkan gejala tertentu.

Meski terlihat sepele, tanda-tanda kekurangan vitamin dapat berdampak buruk pada kesehatan jika tidak segera diatasi. Berikut lima cara mendeteksi gejala kekurangan vitamin pada tubuh, yang penting untuk diketahui.

1.    Kulit dan Rambut yang Kering serta Rapuh
Kulit dan rambut merupakan area tubuh yang paling cepat menunjukkan tanda kekurangan vitamin. Kurangnya asupan vitamin A, C, atau E dapat membuat kulit menjadi kering, kasar, dan kusam. Sementara itu, rambut yang rapuh dan mudah rontok bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin B7 (biotin), yang penting untuk kesehatan rambut. Menambah asupan sayuran hijau, buah-buahan, serta protein hewani dapat membantu memperbaiki kondisi ini.

BACA JUGA:BPOM: Sejumlah Kasus Naik Penyidikan, Peredaran Obat dan Kosmetik Ilegal

BACA JUGA:Dua TPS di Muarojambi Berpeluang PSU

2.    Mudah Lelah dan Kurang Energi
Merasa lelah tanpa melakukan aktivitas berat dapat menjadi tanda kekurangan vitamin B12, vitamin D, atau zat besi. Vitamin B12 penting untuk produksi sel darah merah, sementara vitamin D berperan dalam metabolisme energi. Untuk mengatasi kelelahan, perbanyak konsumsi makanan kaya vitamin B12 seperti daging, telur, dan susu, serta berjemur di bawah sinar matahari untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

3.    Luka Sulit Sembuh
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan luka lebih lama sembuh dan meningkatkan risiko infeksi. Vitamin C penting untuk produksi kolagen, yang diperlukan dalam proses penyembuhan luka. Jika mengalami luka yang sulit sembuh, perbanyak konsumsi buah-buahan seperti jeruk dan stroberi, atau tambahkan suplemen vitamin C setelah berkonsultasi dengan dokter.

4.    Penglihatan yang Menurun
Gangguan penglihatan, seperti mata mudah lelah atau rabun di malam hari, dapat menjadi tanda kekurangan vitamin A. Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan mata dan membantu adaptasi penglihatan di tempat gelap. Sumber vitamin A yang baik termasuk wortel, bayam, dan ubi jalar, yang perlu dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah masalah penglihatan jangka panjang.

5.    Kram Otot dan Kesemutan
Kram otot atau kesemutan di tangan dan kaki bisa menandakan kekurangan vitamin D, magnesium, atau kalsium. Vitamin D membantu penyerapan kalsium yang penting bagi otot dan saraf, sementara magnesium berperan penting dalam mencegah kram. Untuk meredakan gejala ini, konsumsi lebih banyak pisang, sayuran hijau, dan produk susu yang kaya kalsium dan magnesium, serta pastikan berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk meningkatkan kadar vitamin D.

Dengan mengenali gejala-gejala ini sejak dini, Anda bisa segera mengambil langkah pencegahan untuk menjaga kesehatan tubuh dengan memastikan asupan vitamin yang cukup. (*)