5 Herbal Ini Atasi Insomnia Tanpa Efek Samping

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Senin , 20 Jan 2025 - 21:23

5 herbal ini atasi insomnia tanpa efek samping                            
 sress dan berbagai hal lainnya bisa membuat anda mengalami insomnia.
 
insomnia adalah gangguan tidur yang kerap dialami banyak orang, termasuk di indonesia.
 
jika kamu mengalami sulit tidur atau merasa gelisah di malam hari, kondisi ini bisa memengaruhi produktivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
 
berbagai penelitian di indonesia menunjukkan bahwa ramuan herbal bisa menjadi solusi efektif untuk mengatasi insomnia tanpa efek samping.
 
berikut lima ramuan herbal yang dapat kamu coba untuk tidur lebih nyenyak.
 
1. teh daun mint
 
daun mint dikenal sebagai salah satu bahan herbal yang efektif membantu meredakan stres dan menginduksi tidur.
 
penelitian di fakultas farmasi universitas indonesia menyebutkan bahwa daun mint mengandung menthol, yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
 
kamu cukup merebus beberapa lembar daun mint segar dengan air panas, lalu meminumnya sebelum tidur.
 
aroma segar dari teh daun mint juga membantu menciptakan suasana rileks, sehingga kamu lebih mudah tertidur.
 
2. jahe dan madu
 
jahe adalah tanaman herbal yang sering digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur.
 
kandungan gingerol dalam jahe memiliki efek menenangkan, sedangkan madu membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
 
sebuah penelitian dari universitas gadjah mada menunjukkan bahwa konsumsi jahe dan madu sebelum tidur bisa mengurangi gejala insomnia.
 
 
 
campurkan satu ruas jahe yang sudah diparut ke dalam air panas, tambahkan satu sendok madu, dan minum ramuan ini saat hangat.
 
3. bunga melati
 
bunga melati sering digunakan dalam aromaterapi untuk membantu mengatasi gangguan tidur.
 
selain itu, air rebusan bunga melati juga dapat diminum sebagai ramuan herbal.
 
penelitian di universitas brawijaya mengungkapkan bahwa senyawa aktif dalam bunga melati mampu mengurangi kecemasan, yang menjadi salah satu penyebab insomnia.
 
kamu bisa merebus beberapa kuntum bunga melati dengan air dan meminum air rebusannya sebelum tidur untuk hasil yang optimal.
 
4. kunyit asam
 
kunyit asam adalah ramuan tradisional indonesia yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kualitas tidur.
 
kandungan kurkumin dalam kunyit berfungsi sebagai antiinflamasi alami yang membantu tubuh merasa lebih rileks.
 
penelitian di universitas airlangga menyebutkan bahwa konsumsi kunyit asam secara rutin bisa mengurangi gejala stres, yang sering menjadi pemicu insomnia.
 
kamu bisa membuatnya dengan mencampurkan kunyit parut, asam jawa, dan gula aren ke dalam air panas, lalu meminumnya saat hangat.
 
5. teh daun sukun
 
daun sukun mungkin terdengar kurang populer, tetapi manfaatnya untuk mengatasi insomnia tidak boleh kamu lewatkan.
 
penelitian yang dilakukan oleh universitas udayana menemukan bahwa daun sukun mengandung senyawa flavonoid dan tanin yang membantu menenangkan sistem saraf.
 
untuk membuatnya, kamu hanya perlu merebus beberapa lembar daun sukun segar dengan air, lalu minum air rebusannya sebelum tidur.
 
 
 
selain mengonsumsi ramuan herbal, kamu juga perlu memperhatikan gaya hidup untuk meningkatkan kualitas tidur.
 
hindari konsumsi kafein dan makanan berat di malam hari. lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau membaca buku sebelum tidur.
 
pencahayaan kamar yang redup dan suasana yang tenang juga bisa membantu kamu tidur lebih cepat.
 
ramuan herbal memang menjadi solusi yang aman dan alami untuk mengatasi insomnia.
 
namun, jika gangguan tidur kamu terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
 
cobalah salah satu dari lima ramuan herbal di atas, dan rasakan perbedaannya pada kualitas tidur kamu.(*)