Tingkatkan Kadar Kalsium Tubuh Dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini

Memastikan asupan kalsium harian yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang serta fungsi otot dan sistem kardiovaskular.

 

Kalsium juga berperan dalam menjaga komunikasi yang sehat antara otak dan seluruh bagian tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi risiko gangguan hipertensi, osteoporosis, dan menjaga kolesterol tetap terkendali. Anjuran asupan kalsium harian adalah 1000 mg.

 

Berikut ini tujuh makanan yang kaya kalsium dan dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral harian:

 

1. Keju Parmesan
   Keju parmesan dikenal sebagai sumber kalsium yang sangat baik, dengan 100 gramnya menyediakan sekitar 90 persen dari asupan kalsium harian. Selain kalsium, keju ini juga mengandung protein, vitamin A, B6, dan B12, serta rendah laktosa.
2. Biji Chia
   Mengandung antara 250 hingga 600 mg kalsium per 100 gram, biji chia merupakan sumber kalsium yang kaya. Biji ini juga rendah kalori, kaya serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan tulang serta mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Kacang Almond
   Almond adalah jenis kacang dengan kandungan kalsium tertinggi, di mana 28 gram almond menyediakan 8 persen dari asupan kalsium yang dianjurkan. Kacang ini juga kaya serat, magnesium, dan vitamin E, yang membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit metabolik.
4. Tahu
   Tahu menyediakan 53 persen dari kebutuhan kalsium harian per 100 gram. Makanan bebas gluten dan rendah kalori ini juga kaya akan zat besi dan asam amino, serta baik untuk kesehatan jantung, diabetes, dan gejala menopause.
5. Kacang Polong Hitam (Lobhia)
   Kacang polong hitam mengandung sekitar 10 persen dari asupan kalsium harian per 100 gram. Kacang ini membantu menurunkan kolesterol jahat, mencegah osteoporosis, dan melindungi kesehatan jantung.
6. Daun Bit
   Daun bit mengandung 114 mg kalsium per 100 gram serta rendah kalori dan kolesterol. Makanan ini kaya akan nitrat, yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan otak serta pencernaan.
7. Jeruk
   Buah jeruk mengandung 40 mg kalsium per 100 gram dan rendah kalori. Selain kaya serat yang mendukung manajemen berat badan, jeruk juga membantu menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan diabetes. Dengan mengonsumsi berbagai makanan ini, tubuh akan mendapatkan cukup kalsium untuk menjaga kesehatan secara optimal. (*)