Cara Cegah Obesitas setelah Lebaran 2025

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 29 Mar 2025 - 15:02

-JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

cara cegah obesitas setelah lebaran 2025                            ketika tiba saatnya lebaran, semua orang akan menghubungi keluarga untuk berkumpul bersama. lalu makan makanan tradisional khas lebaran.
ada banyak makanan manis. seperti nastar, putri salju, lidah kucing, semprit, dan sebagainya. ada juga makanan bersantan. seperti opor ayam, gulai kambing, sayur lodeh, dan lontong sayur.
makanan tersebut memang tidak bisa dihindari. sebab, akan muncul perasaan tidak enak hati kepada si tuan rumah.
baca juga:tip makeup tahan seharian saat lebaran 2025
baca juga:flick coret raphinha dan araujo dari skuad barcelona untuk laga melawan osasuna
meski begitu, sebenarnya ada cara tersendiri agar bisa menghormati tuan rumah. juga menjaga berat badan tetap ideal. sehingga tidak menimbulkan obesitas secara mendadak.
simak tujuh cara mencegah berat badan naik setelah lebaran:
1. mengatur porsi makan
orang-orang akan berkunjung ke rumah kerabat untuk mengobrol dan mencicipi makanan lebaran. sangat sulit untuk menolak tawaran makan dari tuan rumah.
saat idulfitri, banyak makanan yang berlemak. sehingga dapat menyebabkan berat badan naik.
 
 
ada solusi untuk mengatasi masalah tersebut tanpa harus menolak tawaran dari tuan rumah. caranya, atur porsi makan. ambil saja makanan dengan porsi sedikit untuk menghargai tuan rumah. jadi, berat badan dapat terkontrol dengan baik.
 
2. mengurangi konsumsi makanan manis
kue kering yang rasanya manis pasti menggugah selera. sayangnya, makanan tinggi gula dapat memicu obesitas. sebenarnya boleh saja mencicipinya. tetapi jangan makan terlalu banyak.
apabila masih dapat memilih minuman untuk diminum saat bertamu, maka hindari minuman manis. pilihlah air putih. air putih lebih baik daripada sirup atau minuman lain yang mengandung pemanis buatan.
3. mengonsumsi sayur dan buah
sayur dan buah mengandung tinggi serat. itu dapat membantu menahan rasa lapar. sehingga dapat  mengontrol pola makan saat berkunjung ke rumah kerabat.
konsumsi sayur dan buah juga salah satu cara menekan nafsu makan yang berlebihan. efeknya, bisa mencegah berat badan naik. 
sayur dan buah pun dapat membantu melancarkan buang air besar. sebab, keduanya vitamin yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
 
4. kurangi makanan bersantan
ada beraneka macam makanan bersantan. seperti kolak pisang, rendang, opor ayam, gulai, dan lain-lain. makanan tersebut mengandung tinggi kalori dan lemak.
apabila mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak, maka berat badan akan naik. tubuh pun dapat mengalami obesitas. 
apalagi kalau sebelumnya sudah makan kue kering yang manis. asupan kalori menjadi sangat berlebihan. makanan bersantan dan berlemak memang kelihatan lezat. tetapi tidak boleh memakannya terlalu sering.
5. tidur yang cukup 
tidur yang cukup sangat penting peranannya dalam menjaga kesehatan tubuh. kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar. sehingga memicu keinginan makan yang lebih banyak daripada biasanya. 
usahakan tidak bergadang saat lebaran. sehingga kesehatan mental dan berat badan tetap terjaga. itu dapat menghindari obesitas.
tidur yang cukup juga berguna untuk meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. durasi tidur yang baik adalah sekitar 7-8 jam per hari.
6. banyak minum air putih
banyak minum air putih akan memberikan efek kenyang. sehingga tidak memicu rasa lapar yang berlebihan.
pun, tidak memicu keinginan makan terlalu banyak saat bertamu ke rumah kerabat saat lebaran. minum air putih juga sangat menyehatkan. karena dapat membuang racun dalam tubuh.
minum air putih juga dapat mencegah dehidrasi. banyaknya kegiatan selama lebaran membuat tubuh membutuhkan banyak asupan air. konsumsi air minimal delapan gelas per hari.
7. olahraga teratur
olahraga teratur dapat mencegah berat badan naik setelah lebaran. olahraga dapat membakar kalori dalam tubuh. serta membantu menjaga berat badan agar tetap ideal.
itulah 7 cara mencegah berat badan naik setelah lebaran tanpa obat-obatan. ingat, sebisa mungkin batasi makanan manis, bersantan, dan berlemak saat lebaran. segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik, bukan? (*