Tips Agar Kolesterol Tetap Terkontrol

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Jumat , 18 Apr 2025 - 20:19

-IST/Jambi Independent-Jambi Independent j

tips agar kolesterol tetap terkontrol                             hidangan lezat seperti opor ayam, sambal goreng ati, rendang, dan berbagai hidangan lainnya seringkali tinggi lemak, santan, dan kolesterol yang bisa berdampak pada kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.
tapi jangan khawatir, kamu tetap bisa menikmati makanan ini tanpa takut kolesterol menjadi naik.
dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada minggu (30/3), berikut ini merupakan lima tips makan enak tanpa khawatir kolesterol naik.
1. konsumsi infused water lemon
baca juga:kiat agar lebih percaya diri 
baca juga:psg unggul cepat, villa balikkan keadaan
tips pertama agar kolesterol tidak naik, yaitu kamu dapat mengkonsumsi minuman dengan kandungan buah, seperti infused water.
minuman infused water dengan tambahan irisan lemon akan menghasilkan rasa asam yang diyakini dapat membantu menyingkirkan lemak jenuh yang masuk ke dalam tubuh.
hal ini bisa membantu menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh. kamu juga bisa mengkonsumsi buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol, seperti pisang, apel, jeruk, dan stroberi.
2. mengganjal perut dengan minum air putih atau susu
selanjutnya, yaitu kamu dapat mengkonsumsi minuman air putih atau susu untuk menjaga kadar kolesterol di tubuh.
air putih dipercaya bisa membantu kamu tetap merasa kenyang. selain itu, mengkonsumsi 20 gram protein kasein yang terdapat pada susu membuat kamu merasa lebih kenyang ketika diminum 30 menit sebelum makan besar.
mengkonsumsi minuman air putih atau susu sebelum makan dapat membuat porsi
makan yang dikonsumsi menjadi lebih sedikit karena efek kenyang masih dirasakan.
3. melakukan olahraga
berolahraga merupakan cara yang tepat untuk menurunkan kolesterol di dalam tubuh. kamu dapat melakukan olahraga sebanyak 5 kali dalam seminggu setidaknya selama 30 menit.
jika kamu memilih olahraga dengan intensitas tinggi, lakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu.
namun, jika kamu tidak terbiasa melakukan olahraga, kamu dapat memulainya dengan melakukan kegiatan sederhana, seperti berjalan kaki di waktu istirahat kerja, jogging di pagi hari, atau bersepeda pada akhir pekan.
4. makan dengan porsi kecil
tips selanjutnya untuk menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh agar dapat mengkonsumsi makanan dengan tenang, kamu perlu memperhatikan porsi makan.
pasalnya, jika mengkonsumsi berbagai jenis makanan, sekalipun itu sehat dan enak dapat menyebabkan penumpukan kalori yang berpotensi akan diubah menjadi lemak berlebih di dalam tubuh.
apalagi jika mengkonsumsi makanan yang tinggi kolesterol, maka kamu bisa merasakan efek samping negatifnya dengan cepat. akibatnya, perayaan idul fitri kamu akan terganggu.
5. memilih satu jenis makanan yang tinggi kolesterol
kamu dapat memilih satu menu hidangan saat lebaran tinggi kolesterol. misalnya pada saat lebaran hari pertama, kamu bisa memilih makanan opor ayam saja. jangan makan opor ayam, rendang, dan semur daging di satu hari bersamaan.
hal ini karena tiga menu tersebut mengandung lemak yang banyak, sehingga dapat mempengaruhi naiknya kadar kolesterol di dalam darah.
nah itu dia informasi mengenai lima tips agar kolesterol tetap terjaga.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 04 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan