Jaga Kolesterol Tetap Normal, Konsumsi Makanan Sehat

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Selasa , 27 May 2025 - 19:11

MENJAGA : Konsumsi makanan sehat untuk menjaga kolesterol agar tetap normal.-IST/Jambi Independent-Jambi Independent

jaga kolesterol tetap normal, konsumsi makanan sehat                            jambi – kolesterol tinggi bisa menjadi "silent killer" karena sering kali tidak menunjukkan gejala, namun dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke.
salah satu faktor utama penyebab kolesterol tinggi adalah pola makan yang tidak sehat, terutama konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan santan. oleh karena itu, penting untuk mulai menjaga pola makan dan memilih makanan yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal.
berikut ini lima jenis makanan yang disarankan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) sekaligus menjaga kesehatan jantung :
baca juga:3 buah yang ampuh redakan nyeri asam urat
baca juga:makanan yang menguras energi tubuh, hindari konsumsinya berlebihan
1. buah-buahan
buah-buahan seperti alpukat, jambu biji, apel, dan jeruk kaya akan serat dan vitamin c yang mampu mengikat kolesterol dari makanan di dalam usus.
kandungan serat larut membantu menurunkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah, sedangkan vitamin c dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat dan mengurangi risiko penumpukan plak di pembuluh darah.
2. oatmeal
oatmeal merupakan sumber serat larut yang sangat baik untuk kesehatan jantung. serat ini bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membantu membuangnya dari tubuh sebelum terserap.
rutin mengonsumsi oatmeal setiap pagi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) secara alami.
3. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, kacang panjang, dan kedelai juga mengandung serat dan lemak sehat.
konsumsi kacang dalam porsi wajar dapat membantu menurunkan kolesterol ldl dan meningkatkan kolesterol baik (hdl), sekaligus memberikan efek kenyang lebih lama.
4. ikan berlemak
ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel mengandung tinggi asam lemak omega-3, yang terbukti mampu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat dalam darah.
mengonsumsi ikan berlemak 2–3 kali seminggu sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung.
5. teh hijau
teh hijau dikenal sebagai minuman rendah kalori yang kaya antioksidan.
kandungan polifenol dalam teh hijau dapat membantu mengurangi penyerapan lemak serta menurunkan kadar kolesterol hingga 2–5 persen jika dikonsumsi secara rutin. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 02 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan