Ingin Langsing tapi Tetap Bisa Ngemil? Ini 8 Camilan Sehat yang Aman untuk Diet

Reporter: Finarman |

Editor: Finarman |

Selasa , 12 Aug 2025 - 10:18

ilustrasi cemilan yang bagus untuk kesehatan.-ist-

JAMBIKORAN.COM - Camilan sering kali diasosiasikan dengan makanan manis dan tinggi kalori, seperti kue, biskuit, atau es krim.

Padahal, jenis makanan ringan seperti ini justru bisa menggagalkan program diet karena mengandung banyak gula, lemak, dan kalori, tapi minim nutrisi.

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, bukan berarti harus sepenuhnya menghindari camilan.

Kuncinya adalah memilih camilan sehat yang rendah kalori namun tetap kaya nutrisi, terutama serat dan protein, yang bisa membantu menekan rasa lapar lebih lama.

Apa yang Dimaksud Camilan Sehat?

Camilan sehat idealnya memiliki kandungan:

• Setidaknya 10 gram protein

• Minimal 5 gram serat

BACA JUGA:Ko Itakura Gabung Ajax

• Karbohidrat kompleks

• Vitamin dan mineral

ingin langsing tapi tetap bisa ngemil? ini 8 camilan sehat yang aman untuk diet                            jambikoran.com - camilan sering kali diasosiasikan dengan makanan manis dan tinggi kalori, seperti kue, biskuit, atau es krim.
padahal, jenis makanan ringan seperti ini justru bisa menggagalkan program diet karena mengandung banyak gula, lemak, dan kalori, tapi minim nutrisi.
jika anda sedang berusaha menurunkan berat badan, bukan berarti harus sepenuhnya menghindari camilan.
kuncinya adalah memilih camilan sehat yang rendah kalori namun tetap kaya nutrisi, terutama serat dan protein, yang bisa membantu menekan rasa lapar lebih lama.
baca juga:awali perayaan hut ri ke-80, pemkot jambi bagikan puluhan ribu bendera merah putih untuk warga
baca juga:maulana apresiasi sinergi cepat dprd dalam pengesahan tiga ranperda kota jambi
apa yang dimaksud camilan sehat?
camilan sehat idealnya memiliki kandungan:
•    setidaknya 10 gram protein
•    minimal 5 gram serat
baca juga:dikukuhkan wali kota, fkjs kota jambi tancap gas hadapi penilaian nasional
baca juga:ko itakura gabung ajax
•    karbohidrat kompleks
•    vitamin dan mineral
•    total kalori tidak lebih dari 200 kkal per porsi
nutrisi seperti serat dan protein sangat penting untuk mendukung metabolisme, menjaga rasa kenyang, serta menghindari makan berlebihan.
baca juga:sleep tourism: liburan zaman sekarang ya tidur
baca juga:sleep tourism: liburan zaman sekarang ya tidur
berikut ini beberapa contoh camilan sehat yang bisa membantu menjaga bentuk tubuh tetap ideal:
1. rujak buah
campuran buah-buahan segar seperti pepaya, mangga, nanas, bengkuang, dan jambu air kaya akan serat dan vitamin. mengonsumsi rujak tanpa tambahan gula atau bumbu kacang berlebihan bisa menjadi pilihan tepat untuk camilan sehat yang menyegarkan dan rendah kalori.
2. jagung rebus
jagung adalah sumber serat alami yang bisa membantu mengontrol rasa lapar. rebus jagung tanpa tambahan mentega atau susu kental manis agar tetap sehat dan tidak menambah jumlah kalori.
3. pisang kukus
pisang mengandung serat tinggi dan lemak rendah, cocok untuk mengontrol nafsu makan. mengolahnya dengan cara dikukus lebih baik dibandingkan digoreng, karena tidak menambah lemak jenuh. hindari topping manis seperti cokelat, susu kental manis, atau meses.
4. kuaci (biji bunga matahari)
meski berukuran kecil, kuaci kaya akan nutrisi seperti protein, serat, dan lemak sehat. konsumsi dalam jumlah wajar bisa membantu menahan lapar lebih lama dan cocok sebagai teman ngemil saat diet.
5. bubur kacang hijau
kacang hijau mengandung serat dan protein yang tinggi, baik untuk membantu mengontrol hormon pemicu lapar. untuk tetap sehat, kurangi penggunaan santan dan gula berlebih saat membuatnya.
6. bubur ketan hitam
seperti kacang hijau, ketan hitam juga mengandung serat dan protein yang mendukung program penurunan berat badan. sajikan dalam porsi kecil dan jangan terlalu manis agar manfaatnya optimal.
7. granola bar
camilan praktis satu ini dibuat dari oat, kacang, dan biji-bijian yang kaya serat. granola bar cocok untuk anda yang butuh camilan sehat saat sibuk, tapi pastikan pilih yang rendah gula tambahan.
8. biskuit rendah gula dan lemak
biskuit sehat yang rendah gula dan lemak bisa menjadi alternatif camilan saat ingin ngemil. anda juga bisa membuat versi rumahan menggunakan bahan seperti tepung almond untuk hasil yang lebih sehat.
untuk hasil diet yang optimal, sebaiknya kombinasikan konsumsi camilan sehat dengan:•    olahraga teratur•    tidur cukup•    pola makan seimbang•    minum cukup air putih
dan yang paling penting, hindari makanan olahan tinggi gula dan lemak jenuh. jika anda sudah menjaga pola makan namun berat badan tak juga turun, ada baiknya berkonsultasi langsung dengan dokter atau ahli gizi. mereka bisa membantu merancang pola makan sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh anda. (*)