11 Makanan untuk Pencernaan Sehat, Cegah Gangguan Perut

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Senin , 01 Sep 2025 - 21:27

SEHAT : 11 jenis makanan untuk pencernaan sehat dan cegah gangguan perut.-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

JAMBI – Menjaga kesehatan pencernaan sangat penting untuk menghindari berbagai masalah seperti perut kembung, sakit perut, dan gangguan pencernaan lainnya yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Pola makan yang tidak sehat sering menjadi penyebab utama gangguan pencernaan. Namun, dengan mengonsumsi makanan tertentu yang mendukung kesehatan pencernaan, Anda bisa mencegah dan mengatasi masalah tersebut secara alami.

Berikut 11 makanan yang sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan Anda :

1. Yoghurt

Yoghurt mengandung bakteri baik yang membantu memperbaiki flora usus sehingga pencernaan menjadi lebih optimal. Pastikan memilih yoghurt yang mengandung probiotik aktif untuk hasil terbaik.

2. Gandum Utuh

Sumber serat tinggi seperti gandum utuh, beras merah, dan oat membantu melancarkan pencernaan. Namun, bagi yang intoleran gluten, sebaiknya hindari konsumsi gandum.

3. Pisang

Pisang kaya kalium dan mudah dicerna, efektif mencegah dan mengatasi masalah gastrointestinal seperti gangguan pencernaan dan sembelit.

4. Jahe

Jahe membantu meredakan mual, morning sickness, dan gangguan pencernaan. Konsumsi jahe sekitar 2-3 gram per hari dianjurkan agar tidak menimbulkan efek samping seperti sakit maag.

5. Kiwi

11 makanan untuk pencernaan sehat, cegah gangguan perut                            jambi – menjaga kesehatan pencernaan sangat penting untuk menghindari berbagai masalah seperti perut kembung, sakit perut, dan gangguan pencernaan lainnya yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
pola makan yang tidak sehat sering menjadi penyebab utama gangguan pencernaan. namun, dengan mengonsumsi makanan tertentu yang mendukung kesehatan pencernaan, anda bisa mencegah dan mengatasi masalah tersebut secara alami.
berikut 11 makanan yang sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan anda :
baca juga:4 manfaat kulit mentimun, bantu tingkatkan metabolisme
baca juga:redakan sakit perut dengan 7 pengobatan alami 
1. yoghurt
yoghurt mengandung bakteri baik yang membantu memperbaiki flora usus sehingga pencernaan menjadi lebih optimal. pastikan memilih yoghurt yang mengandung probiotik aktif untuk hasil terbaik.
2. gandum utuh
sumber serat tinggi seperti gandum utuh, beras merah, dan oat membantu melancarkan pencernaan. namun, bagi yang intoleran gluten, sebaiknya hindari konsumsi gandum.
3. pisang
pisang kaya kalium dan mudah dicerna, efektif mencegah dan mengatasi masalah gastrointestinal seperti gangguan pencernaan dan sembelit.
4. jahe
jahe membantu meredakan mual, morning sickness, dan gangguan pencernaan. konsumsi jahe sekitar 2-3 gram per hari dianjurkan agar tidak menimbulkan efek samping seperti sakit maag.
5. kiwi
buah ini rendah gula dan tinggi serat serta vitamin c, sehingga baik untuk pencernaan tanpa menimbulkan perut kembung.
6. popcorn
camilan ringan ini mengandung serat tinggi yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat, alternatif lebih baik daripada camilan olahan seperti keripik kentang.
7. zukini
sayuran yang kaya serat ini membantu membersihkan usus dan mencegah penumpukan racun karsinogenik. zukini juga memiliki efek pencahar ringan yang mendukung detoksifikasi.
8. alpukat
alpukat kaya akan serat dan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menjaga lapisan usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
9. pepaya
pepaya mengandung enzim yang memecah protein dan memiliki sifat antiinflamasi, sehingga memperlancar pencernaan dan meredakan peradangan pada perut.
10. timun
selain kaya vitamin dan mineral, timun efektif mengatasi gas, asam lambung, dan nyeri ulu hati berkat kandungan kalsium, folat, vitamin c, dan enzim erepsin.
11. ikan salmon
salmon liar alaska kaya akan zat antiinflamasi yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
dengan memasukkan makanan-makanan ini dalam pola makan sehari-hari, anda dapat menjaga kesehatan pencernaan dengan lebih baik dan mencegah gangguan yang tidak diinginkan.(*/viz)