Hindari Obat, Atasi Susah BAB dengan Pola Hidup Sehat
-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent
Sembelit atau sulit buang air besar (BAB) adalah keluhan yang umum terjadi dan bisa dialami siapa saja, terutama akibat pola makan tidak seimbang, kurang gerak, atau stres. Meski sering dianggap sepele, sembelit yang berkepanjangan bisa memengaruhi kualitas hidup.
Berikut sejumlah cara alami yang efektif untuk mengatasi sembelit tanpa harus bergantung pada obat-obatan:
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Asupan serat sangat penting untuk memperlancar sistem pencernaan. Makanan seperti buah-buahan segar, sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan membantu meningkatkan volume dan kelembapan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.
BACA JUGA:Air Rebusan Daun Salam, Ramuan Sederhana dengan Segudang Manfaat
BACA JUGA:KPK Sentil Lisa Mariana
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Kurangnya asupan air dapat membuat tinja mengeras dan sulit keluar. Pastikan minum cukup air setiap hari—setidaknya 8 gelas—untuk membantu melunakkan feses dan menjaga gerakan usus tetap normal.
3. Aktif Bergerak Setiap Hari
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat menstimulasi otot-otot perut dan mempercepat gerakan usus. Aktivitas fisik rutin terbukti membantu memperbaiki fungsi pencernaan.
4. Bangun Kebiasaan BAB Teratur
Cobalah untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari, terutama setelah makan. Jangan menunda saat muncul dorongan, karena hal ini bisa membuat tinja semakin keras dan sulit dikeluarkan.
5. Hindari Makanan Pemicu Sembelit
Batasi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi lemak, produk susu berlebihan, serta minuman berkafein dan beralkohol. Jenis makanan ini dapat memperlambat sistem pencernaan.
- Tag
- Share
-
-
