Catatan Penting: Pilihan Buah Aman dan Menyehatkan untuk Penderita Diabetes

Reporter: Ratna Damayanti |

Editor: Finarman |

Minggu , 12 Oct 2025 - 15:00

Catatan Penting: Pilihan Buah Aman dan Menyehatkan untuk Penderita Diabetes--

catatan penting: pilihan buah aman dan menyehatkan untuk penderita diabetes                            jambikoran.com – banyak orang masih beranggapan bahwa penderita diabetes sebaiknya menghindari buah karena kandungan gulanya.
padahal, sejumlah jenis buah justru aman dikonsumsi dan dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan tubuh.
dengan kandungan serat, vitamin, serta antioksidan yang tinggi, buah-buahan tertentu dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah jika dikonsumsi secara bijak.
hal penting yang perlu diperhatikan dalam memilih buah adalah indeks glikemik (ig), yaitu ukuran seberapa cepat makanan dapat meningkatkan kadar gula darah.
baca juga:menkeu purbaya tegaskan bersih-bersih pegawai nakal, kini giliran bea cukai
baca juga:waspada! ini 6 komplikasi serius akibat asam lambung yang dibiarkan
berdasarkan penelitian politeknik negeri jember, buah dengan indeks glikemik rendah cenderung lebih aman karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
berikut beberapa buah yang direkomendasikan untuk penderita diabetes sebagaimana dikutip dari times of india:
1. kiwi
buah kiwi memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang, kaya serat, vitamin c, dan antioksidan yang berfungsi menstabilkan gula darah.
baca juga:hati-hati! 10 makanan ini bisa bikin asam lambung naik lagi
baca juga:bikin bingung! mobil tanpa sopir langgar aturan tapi tak bisa ditilang
kandungan seratnya juga membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
meski sehat, disarankan hanya mengonsumsi satu hingga dua buah kiwi per porsi agar asupan karbohidrat tidak berlebihan.
2. buah beri
raspberry, stroberi, dan blueberry termasuk dalam kelompok buah dengan ig rendah. buah-buahan kecil ini mengandung banyak serat dan antioksidan.
baca juga:kecelakaan berujung penemuan 1 kg sabu
baca juga:manfaat mengurangi gula bagi kesehatan tubuh
penelitian tahun 2024 menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat menurunkan risiko diabetes tipe 1 berkat kandungan polifenol yang mampu mengurangi peradangan.
3. apel
apel merupakan buah yang tinggi serat dan rendah indeks glikemik, menjadikannya pilihan tepat bagi penderita diabetes.
kandungan pektin di dalamnya membantu menurunkan kadar gula darah serta menjaga kesehatan pencernaan.
baca juga:tren baru dunia kerja: virtual assistant jadi profesi menjanjikan dengan penghasilan tinggi
baca juga:langkah penting sebelum memulai olahraga berat
disarankan untuk memakan apel beserta kulitnya agar manfaat serat yang didapat lebih optimal.
4. alpukat
buah ini mengandung lemak sehat tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kesehatan jantung.
alpukat juga rendah karbohidrat sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
baca juga:penyebab tersembunyi sakit punggung yang sering diabaikan
baca juga:teknik melipat pakaian agar tetap rapi saat bepergian
sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat pada malam hari dapat membantu memperbaiki metabolisme tubuh keesokan harinya.
dengan memperhatikan jenis buah dan porsinya, penderita diabetes tetap dapat menikmati asupan buah tanpa khawatir kadar gula darah melonjak.
mengombinasikan pola makan sehat dengan gaya hidup aktif juga menjadi kunci penting dalam mengendalikan diabetes secara berkelanjutan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 14 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan