Jaga Daya Tahan Tubuh agar Tetap Kuat

jaga daya tahan tubuh agar tetap kuat jambikroan.com - menjaga daya tahan tubuh sangat penting agar kita tetap sehat, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat dan harus menghadapi perubahan cuaca yang tidak menentu.   imunitas yang kuat membantu tubuh melawan virus, bakteri, dan berbagai infeksi yang bisa mengganggu kesehatan.   kabar baiknya, menjaga daya tahan tubuh tidak memerlukan cara yang sulit maupun biaya besar. dilansir dari laman halodoc dan alodokter, jumat (5/12), berikut enam langkah sederhana untuk menjaga imun tetap optimal.   1. rutin berolahraga   olahraga secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. menurut world health organization (who), orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang selama 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari selama lima hari. contoh olahraga yang bisa dilakukan antara lain berjalan, jogging, bersepeda, yoga, atau berenang.   2. tidur dan istirahat cukup   tidur 7–9 jam setiap malam membantu tubuh memproduksi sitokin, protein penting yang melawan infeksi dan peradangan. kekurangan tidur dapat melemahkan sistem imun, sehingga tubuh lebih rentan terhadap penyakit.   3. konsumsi makanan bergizi seimbang   asupan nutrisi yang seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan sistem imun. pastikan makanan mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. nutrisi lengkap membantu tubuh melawan infeksi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.   4. kelola stres   stres yang berkepanjangan meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. mengelola stres melalui meditasi, olahraga, atau hobi dapat membantu daya tahan tubuh tetap optimal.   5. hindari rokok dan alkohol   paparan asap rokok dan alkohol secara berlebihan merusak sistem imun. perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena infeksi paru-paru, seperti bronkitis dan pneumonia. menghindari keduanya penting untuk menjaga kesehatan tubuh.   6. konsumsi suplemen yang tepat   selain pola hidup sehat, suplemen dapat mendukung imunitas, terutama bila nutrisi dari makanan belum terpenuhi sepenuhnya. nutrisi penting yang mendukung kekebalan tubuh antara lain:   vitamin a, b, c, d, dan e mineral seperti zinc, selenium, dan tembaga asam lemak omega-3 dan omega-6 asam amino seperti arginine dan glutamine antioksidan alami seperti beta-karoten, likopen, dan katekin bahan herbal atau hewani seperti echinacea, kurkumin, dan koenzim q10   dengan mengombinasikan pola hidup sehat, tidur cukup, olahraga, dan asupan nutrisi yang tepat, tubuh akan lebih siap melawan penyakit dan tetap sehat sepanjang waktu.(*)

Tag

Share

• 
• 
• 
• 
•