Jaga Daya Tahan Tubuh agar Tetap Kuat

JAMBIKROAN.COM - Menjaga daya tahan tubuh sangat penting agar kita tetap sehat, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat dan harus menghadapi perubahan cuaca yang tidak menentu.

 

Imunitas yang kuat membantu tubuh melawan virus, bakteri, dan berbagai infeksi yang bisa mengganggu kesehatan.

 

Kabar baiknya, menjaga daya tahan tubuh tidak memerlukan cara yang sulit maupun biaya besar. Dilansir dari laman Halodoc dan Alodokter, Jumat (5/12), berikut enam langkah sederhana untuk menjaga imun tetap optimal.

 

1. Rutin Berolahraga

 

Olahraga secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Menurut World Health Organization (WHO), orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang selama 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari selama lima hari. Contoh olahraga yang bisa dilakukan antara lain berjalan, jogging, bersepeda, yoga, atau berenang.

 

2. Tidur dan Istirahat Cukup

 

Tidur 7–9 jam setiap malam membantu tubuh memproduksi sitokin, protein penting yang melawan infeksi dan peradangan. Kekurangan tidur dapat melemahkan sistem imun, sehingga tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

 

3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

 

Asupan nutrisi yang seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan sistem imun. Pastikan makanan mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi lengkap membantu tubuh melawan infeksi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

 

4. Kelola Stres

 

Stres yang berkepanjangan meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Mengelola stres melalui meditasi, olahraga, atau hobi dapat membantu daya tahan tubuh tetap optimal.

 

5. Hindari Rokok dan Alkohol

 

Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebihan merusak sistem imun. Perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena infeksi paru-paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Menghindari keduanya penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

 

6. Konsumsi Suplemen yang Tepat

 

Selain pola hidup sehat, suplemen dapat mendukung imunitas, terutama bila nutrisi dari makanan belum terpenuhi sepenuhnya. Nutrisi penting yang mendukung kekebalan tubuh antara lain: