Yuk Simak! Kiat Jaga Berat Badan Selama Rayakan Lebaran

JAMBIKORAN.COM - Dr. Ngabila Salama yang merupakan praktisi kesehatan masyarakat membagikan sejumlah kiat untuk menjaga berat badan tetap ideal selama merayakan lebaran 2024.

“Langkah pertama yang saya anjurkan adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama saudara, kerabat dan orang di sekitar kita. 

InsyaAllah ini dapat jadi berkah, bisa juga dimulai sebelum lebaran tiba jadi dapat berguna untuk orang lain yang lebih membutuhkan,” ujar Ngabila.

Ngabila menyampaikan selain berbagi rezeki makanan kepada sesama, masyarakat dapat menjaga pola makan dengan mengonsumsi secara tidak berlebihan.

BACA JUGA:Jaga Berat Badan Ideal Selama Ramadan, Yuk Simak Tips Berikut!

BACA JUGA:Tips Jaga Berat Badan Ideal Selama Ramadhan

Cobalah tiap makanan masing-masing dalam porsi yang sedikit untuk mengatasi rasa penasaran terhadap cita rasanya.

Usahakan piring yang diisi lauk pauk di awal hanya setengah porsi, yang isinya berupa setengah porsi karbohidrat dan lauk pauk, diikuti dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

“Upayakan sayur dan buah bisa lima porsi per hari ya. Tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar,” ucapnya

Selama mengonsumsi makanan atau minuman yang tersedia, usahakan pula untuk menghindari makanan yang banyak mengandung gula, garam dan lemak. Misalnya santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan hingga soda.

Selanjutnya, masyarakat dapat terapkan yakni menahan diri dari lapar mata atau emosi yang berlebihan saat menyantap makanan.

BACA JUGA:5 Makanan untuk Bantu Turunkan Berat Badan Saat Puasa, Cek Apa Saja

BACA JUGA:Waktu Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Terkait dengan pemantauan berat badan, disarankan agar tiap individu rajin memantau berat setiap hari. Sementara bagi penderita komorbid dan berusia lebih dari 40 tahun dapat melakukan pemantauan berkala setidaknya tiga hari sekali, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolestrol.