7 Cara Mengendalikan Emosi yang Meledak

Reporter: Fajar |

Editor: Surya Elviza |

Kamis , 02 May 2024 - 13:13

Ilustrasi amarah yang memuncak --KlikDokter

Segera setelah pikiran cukup jernih untuk berpikir, sampaikan hal yang membuatmu frustrasi dengan cara yang asertif (tidak pasif maupun agresif) dan tidak terkesan mengonfrontasi.

Pastikan kalimat yang disampaikan jelas dan tegas, tetapi tanpa menyakiti hati orang lain atau terkesan seperti mau mengontrol mereka.

3. Bergerak

Aktivitas fisik hisa membantu meredakan stres yang memicu amarah.

Ketika amarah tereskalasi, cobalah bergerak, misalnya berjalan kaki atau lari, atau melakukan aktivitas fisik lain yang kamu senangi.

4. Jeda sejenak

Ambil sedikit waktu istirahat atau jeda di tengah hari yang terasa membuat stres.

Momen diam sejenak bisa membantu kita merasa lebih baik dan siap untuk menghadapi tantangan hidup tanpa merasa terganggu atau marah.

5. Mengidentifikasi solusi

Daripada fokus pada apa yang membuatmu marah, cobalah mencari tahu kira-kira apa solusi yang dapat diambil.

Misalnya, jika anak membuat rumah berantakan dan bikin kesal, maka cobalah mencari solusi misalnya menutup pintu atau menggunakan jasa bersih-bersih rumah jika saat itu kamu sedang sibuk.

Hal lainnya, misalnya pasangan selalu datang terlambat saat janji makan malam bersama, cobalah mencari jadwal lain atau bahkan tak perlu setiap hari makan malam bersama.

Selain itu, cobalah memahami bahwa banyak hal yang sebetulnya ada di luar kontrol kita.

7 cara mengendalikan emosi yang meledak                             jambikoran.com - mengendalikan amarah bukanlah hal yang mudah.  
amarah bisa muncul pada berbagai situasi, mulai dari situasi yang sering dijumpai seperti terjebak kemacetan hingga konflik keluarga atau pertemanan. 
amarah adalah emosi yang umum terjadi dan merupakan emosi yang sehat. namun, penting untuk mengendalikannya dengan cara yang positif.
sebab, amarah yang tidak terkontrol bukan hanya buruk bagi kesehatan, tetapi juga hubungan. 
ada beberapa cara mengendalikan emosi yang tampak sederhana tapi memberikan efek positif yang signifikan jika kita mencoba mempraktikannya. 
baca juga:jokowi resmikan lima ruas jalan di ntb senilai rp211 miliar
baca juga:sirekap akan dipakai lagi di pilkada 2024, kpu janji akan perbaiki 
simak tips berikut, seperti dilansir dari mayo clinic. 
cara mengendalikan amarah 
1. berpikir sebelum bicara 
ketika situasi memanas, kita rentan mengucapkan hal-hal yang mungkin nantinya akan disesali. 
jadi, usahakan menenangkan diri sesaat, lalu berpikir sejenak sebelum mengucapkan apa-apa. 
cara ini juga memungkinkan orang lain untuk melakukan hal serupa ketika terjebak pada situasi yang sama. 
2. setelah tenang, sampaikan isi pikiran 
segera setelah pikiran cukup jernih untuk berpikir, sampaikan hal yang membuatmu frustrasi dengan cara yang asertif (tidak pasif maupun agresif) dan tidak terkesan mengonfrontasi.
pastikan kalimat yang disampaikan jelas dan tegas, tetapi tanpa menyakiti hati orang lain atau terkesan seperti mau mengontrol mereka.
3. bergerak 
aktivitas fisik hisa membantu meredakan stres yang memicu amarah.
ketika amarah tereskalasi, cobalah bergerak, misalnya berjalan kaki atau lari, atau melakukan aktivitas fisik lain yang kamu senangi. 
4. jeda sejenak 
ambil sedikit waktu istirahat atau jeda di tengah hari yang terasa membuat stres.
momen diam sejenak bisa membantu kita merasa lebih baik dan siap untuk menghadapi tantangan hidup tanpa merasa terganggu atau marah.
5. mengidentifikasi solusi 
daripada fokus pada apa yang membuatmu marah, cobalah mencari tahu kira-kira apa solusi yang dapat diambil.
misalnya, jika anak membuat rumah berantakan dan bikin kesal, maka cobalah mencari solusi misalnya menutup pintu atau menggunakan jasa bersih-bersih rumah jika saat itu kamu sedang sibuk. 
baca juga:si gajah, aplikasi yang cocok untuk akses informasi lowongan pekerjaan
baca juga:obat terbaik untuk sagitarius hari ini adalah kebersamaan sahabat
hal lainnya, misalnya pasangan selalu datang terlambat saat janji makan malam bersama, cobalah mencari jadwal lain atau bahkan tak perlu setiap hari makan malam bersama. 
selain itu, cobalah memahami bahwa banyak hal yang sebetulnya ada di luar kontrol kita.
jadi, cobalah lebih realistis dengan apa yang bisa dan tidak bisa kita ubah. 
ingatkan diri kita bahwa marah tidak akan menyelesaikan masalah dan hanya akan membuat situasinya jadi lebih buruk. 
6. merujuk pada diri sendiri 
seringkali ketika marah, kita cenderung menunjuk orang lain. 
"kamu salah', "kamu terlalu banyak beralasan", dan kalimat lainnya.
ketika mendeskripsikan masalah, cobalah untuk tidak menunjuk orang lain dan selalu merujuk pada diri sendiri.
tetaplah bersikap hormat dan spesifik.  
misalnya, sampaikan "aku kesal kau meninggalkan meja makan tanpa menawarkan diri untuk mencuci piring" daripada "kau tidak pernah mencuci piring". 
7. jangan simpan dendam 
memaafkan adalah praktik yang sangat baik. membiarkan amarah dan perasaan negatif lain menguasai akan membuat kita mudah merasakan kepahitan dan perasaan tidak adil. 
memaafkan orang yang membuat kita marah akan membantu kita belajar menghadapi situasi dan menguatkan hubungan. (*)