JAMBI – Kesehatan jantung merupakan hal penting yang harus diperhatikan. Sebab, jantung merupakan organ terpenting manusia yang harus selalu dijaga kesehatannya.
Menjaga pola makan seimbang bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mencegah penambahan berat badan, mengurangi risiko diabetes dan tekanan darah tinggi.
Selain rutin berolahraga dan menghindari makanan tidak sehat secara berlebihan, Anda juga bisa menjaga kesehatan jantung dengan pola makan yang benar.
Berikut ini penjelasannya :
1. Makanan Kaya Omega-3.
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang telah dipelajari secara ekstensif manfaatnya bagi kesehatan jantung.
Asam lemak omega-3 dari ikan berlemak memiliki peran protektif terhadap risiko penyakit jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung dan aritmia. Studi lain menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan seperti ikan dalam jangka panjang menurunkan kadar kolesterol total, trigliserida darah, gula darah puasa, dan tekanan darah sistolik.
BACA JUGA:8 Makanan Ini Ampuh Atasi Bau Badan
BACA JUGA:10 November, Sudirman Berhadapan dengan Abdullah Sani
2. Biji-bijian.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa menambahkan biji chia dan biji rami ke dalam makanan Anda bisa memperbaiki banyak faktor risiko penyakit jantung, termasuk peradangan, tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida.
Mereka adalah sumber nutrisi yang menyehatkan jantung, termasuk serat dan asam lemak omega-3. Penelitian telah menunjukkan bahwa biji rami bisa membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap terkendali.
3. Bawang putih.
Bawang putih telah digunakan sebagai obat alami untuk mengobati berbagai penyakit selama berabad-abad.
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah memastikan khasiat obatnya yang manjur dan menemukan bahwa tanaman ini bahkan bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung. Ekstrak bawang putih juga bisa menghambat penumpukan trombosit sehingga mengurangi risiko penggumpalan darah dan stok.
BACA JUGA:35 Lembar Surat Suara Pilbup Bungo Rusak
BACA JUGA:Maulana Tanyakan Soal Penanganan Inflasi
5.Kacang almond.
Lemak perut sering dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kadar trigliserida, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular atau jantung.
Studi menunjukkan bahwa mengemil almond secara teratur membantu mengurangi lemak perut. Memasukkan makanan seperti kacang almond sebagai bagian dari pola makan sehat bisa membantu menurunkan faktor risiko dengan mengendalikan dislipidemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kadar kolesterol LDL dan trigliserida yang tinggi serta kadar kolesterol HDL yang rendah.
Pastikan untuk makan segenggam almond setiap hari untuk mengatur berat badan dan lingkar pinggang Anda dengan lebih baik, sekaligus menjaga kesehatan jantung Anda. (*)