JAMBI – Sembelit atau konstipasi merupakan salah satu gangguan pencernaan yang cukup umum dan kerap menimbulkan ketidaknyamanan. Kondisi ini biasanya terjadi ketika tinja bergerak terlalu lambat melalui saluran pencernaan sehingga menjadi keras, kering, dan sulit dikeluarkan.
Penyebab sembelit beragam, mulai dari kurangnya asupan serat, kurang minum air, hingga pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat. Meski tergolong ringan, sembelit sebaiknya tidak dibiarkan terus-menerus karena bisa berdampak buruk pada sistem pencernaan.
Untungnya, ada solusi alami yang bisa membantu mengatasi sembelit, salah satunya dengan mengonsumsi jus buah tertentu yang dikenal memiliki efek pencahar alami.
Berikut ini tiga pilihan jus buah yang direkomendasikan untuk membantu meredakan sembelit secara efektif.
BACA JUGA:Panduan Pertolongan Pertama Terhadap Hipotermia
BACA JUGA:Cara Memilih Bentuk Poni yang Tepat untuk Wajah
1. Jus Plum: Si Klasik Pelancar Pencernaan
Jus buah plum telah lama dikenal sebagai salah satu pengobatan alami paling populer untuk mengatasi sembelit. Dalam satu gelas (sekitar 256 gram), jus plum mengandung sekitar 2,6 gram serat, atau setara dengan 9 persen dari kebutuhan harian tubuh.
Kandungan sorbitol alami dalam jus plum juga membantu melunakkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, jus plum juga merupakan sumber vitamin C dan zat besi yang baik.
Menariknya, sebuah studi tahun 2022 menyatakan bahwa konsumsi buah prem atau plum kering bisa dijadikan terapi lini pertama dalam menangani sembelit kronis. Dengan rasa manis yang khas, jus plum menjadi pilihan yang menyehatkan sekaligus menyegarkan.
2. Jus Apel: Pencahar Alami yang Ramah untuk Anak
Jus apel juga merupakan pilihan populer untuk membantu meredakan sembelit, terutama pada anak-anak. Kandungan fruktosa dan sorbitol dalam jus apel memberikan efek pencahar ringan yang bisa membantu mempercepat pergerakan usus.
Namun, disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah moderat karena jika dikonsumsi berlebihan, jus apel dapat menyebabkan ketidaknyamanan usus. Perlu dicatat, meski saus apel terbuat dari buah yang sama, kandungan pektinnya lebih tinggi dan justru bisa memperkeras tinja, sehingga kurang efektif untuk mengatasi sembelit.
Jus apel lebih cocok dikonsumsi saat mengalami sembelit ringan dan bisa menjadi alternatif sehat dibandingkan obat pencahar berbahan kimia.
3. Jus Pir: Rasa Lebih Ringan, Efek Lebih Lembut
Pilihan jus buah lain yang tak kalah efektif adalah jus pir. Jus ini mengandung sorbitol lebih tinggi dibandingkan jus apel, menjadikannya alternatif baik untuk meredakan sembelit secara alami.
Meskipun kandungan vitaminnya tidak sebanyak jus plum, jus pir tetap efektif dan sering direkomendasikan untuk anak-anak karena rasanya yang lebih ringan dan manis alami. Selain itu, jus pir lebih mudah diterima oleh saluran pencernaan yang sensitif.
Jika dikonsumsi secara rutin dalam jumlah yang sesuai, jus pir bisa membantu memperlancar buang air besar tanpa menyebabkan efek samping yang berarti.
Tips Tambahan untuk Meredakan Sembelit
Selain minum jus buah, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh. Idealnya, konsumsi minimal delapan gelas air per hari. Hindari minuman berkarbonasi selama mengalami sembelit, dan pertimbangkan mengonsumsi minuman hangat seperti teh herbal atau air lemon hangat untuk membantu merangsang pergerakan usus.
Mengatur pola makan tinggi serat, rutin berolahraga, dan menjaga pola tidur yang baik juga penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.