JAKARTA – Ingin sehat dan kuat hingga usia lanjut? Kuncinya bisa dimulai dari latihan sederhana: melatih otot kaki.
Menurut para ahli kebugaran, latihan otot bagian bawah seperti squat, deadlift, dan lunges sangat penting untuk menjaga kekuatan tubuh secara keseluruhan dan mencegah penurunan fungsi fisik seiring bertambahnya usia.
Coach Bayu Ajie Purnomo, spesialis latihan glutes dan lulusan ISSA, menegaskan bahwa otot kaki berperan vital dalam aktivitas harian, mulai dari berjalan, naik tangga, hingga berdiri dari duduk.
"Latihan otot kaki bisa mencegah sarkopenia, yaitu kondisi hilangnya massa dan kekuatan otot secara bertahap, yang dapat menyebabkan penurunan kemandirian dan risiko jatuh pada lansia," jelas Coach Bayu.
BACA JUGA: Mulai Aktif Hari Ini, Ini Gambaran Sekolah Rakyat Program Prabowo, Disebut Pemutus Rantai Kemiskinan
Ia menyarankan pola latihan terstruktur seperti:
- Squat (Barbell Squat, Leg Press),
- Hinge (Deadlift, Hip Thrust),
- Unilateral/Lunge (Walking Lunge, Split Squat),
BACA JUGA:Wali Kota Maulana: FASI Bukti Nyata Komitmen Kita Mewujudkan Generasi Qur’ani di Kota Jambi
BACA JUGA:Serukan Pentingnya Keseimbangan Alam
- Isolasi (Leg Curl, Calf Raise),
- Core (Plank, Pallof Press),
Dengan masing-masing dilakukan 2–4 set dan 8–15 repetisi. Latihan bisa dilakukan 2–3 kali seminggu, baik sebagai leg day penuh maupun bagian dari full body workout.
Konsistensi latihan terbukti membawa dampak positif. Seperti diakui Siti Rohani (45), yang rutin olahraga 3–4 kali seminggu. “Dulu cepat capek naik tangga, sekarang lebih kuat dan percaya diri,” ujarnya.
Sementara Sandi Lesmana (27) memilih melatih kaki sejak muda setelah melihat banyak orang di sekitarnya mengalami penurunan fungsi gerak di usia 40-an.
“Otot kaki adalah fondasi. Kalau gak dilatih, lama-lama tubuh jadi rapuh,” ucapnya.
BACA JUGA:Operasi Patuh 2025 Dimulai, Polda Jambi Kerahkan Pasukan Demi Keselamatan Berlalu Lintas
BACA JUGA:422 Personel Diturunkan, Ini Target Operasi Patuh 2025 di Wilayah Jambi
Tak hanya untuk estetika, latihan otot kaki juga membantu keseimbangan, kekuatan inti, dan performa dalam berbagai aktivitas, mulai dari bermain futsal hingga mendaki gunung.
Pada akhirnya, kekuatan kaki bukan hanya soal penampilan, tetapi soal investasi jangka panjang untuk hidup sehat dan aktif hingga tua. (*)