1. Mengubah Posisi Tidur
Cobalah tidur miring untuk menjaga saluran udara tetap terbuka. Posisi tidur ini dapat membantu pernapasan menjadi lebih lancar, serta mengurangi risiko mendengkur.
2. Mengangkat Kepala Saat Tidur
Mengangkat kepala sekitar 10 cm dapat membantu pernapasan lebih lancar dengan menghindari saluran udara terhambat.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan yang ideal sangat penting untuk mencegah penumpukan lemak di area leher yang bisa mempersempit saluran pernapasan.
4. Hindari Alkohol dan Rokok
Menghindari kebiasaan merokok serta mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu menjaga otot tenggorokan tetap kuat, mengurangi risiko dengkuran.
5. Gaya Hidup Sehat
Olahraga teratur dan menjaga hidrasi dengan meminum cukup air (minimal delapan gelas sehari) dapat meningkatkan kualitas tidur serta menjaga kesehatan tenggorokan.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Meskipun banyak solusi sederhana yang dapat dicoba, jika dengkuran disertai dengan gejala lain seperti sering terbangun mendadak, sakit kepala, atau rasa lelah berlebihan, sebaiknya segera konsultasikan kondisi ini dengan dokter. Gejala-gejala tersebut dapat mengindikasikan adanya gangguan kesehatan lebih lanjut, seperti sleep apnea, yang memerlukan penanganan medis.
Dengan memahami penyebab dan solusi mendengkur, kita dapat menjaga kualitas tidur yang lebih baik serta mengurangi potensi gangguan kesehatan di masa depan. (*/Viz)