Ini berarti sekitar 56 gram protein per hari untuk laki-laki dengan aktivitas ringan dan 46 gram per hari untuk wanita dengan aktivitas ringan.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) juga menyatakan bahwa orang dewasa umumnya memerlukan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Namun, untuk mereka yang memiliki gaya hidup aktif atau sedang dalam masa pemulihan cedera, jumlah tersebut bisa meningkat menjadi 1,2 hingga 2 gram per kilogram berat badan.
Kalkulator Protein Harian juga bisa membantu menghitung berapa gram protein yang perlu dikonsumsi untuk menjaga pola makan sehat dengan cara mengetahui total kalori yang di bakar dalam satu hari atau TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
BACA JUGA:Makanan yang Harus Dihindari Penderita Sakit Jantung
BACA JUGA:Manfaat Pepaya untuk Kesehatan Pencernaan
Selanjutnya, bagi jumlah kalori tersebut dengan 4 untuk mendapatkan jumlah protein dalam gram.
Contoh, jika TDEE seseorang adalah 2000 kalori per hari, maka jumlah protein yang perlu dikonsumsi adalah 50 – 75 gram per hari.(*)