Inilah 5 Cara Mengontrol Asupan Gula Berlebih Usai Makan yang Manis

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Jumat , 04 Oct 2024 - 09:30

Ilustrasi Makanan Manis--

Disarankan untuk memperbanyak sayuran dan menghindari tambahan gula, serta menggunakan susu atau yogurt tanpa pemanis.

5. Teh dan Lemon

Jika Anda terbiasa minum sesuatu setelah makan, gantilah dengan campuran teh dan lemon. Kombinasi ini memiliki efek diuretik, membantu tubuh mengeluarkan air melalui urin lebih sering.

Ahli gizi Amanda Bontempo menjelaskan bahwa meskipun tidak langsung mengeluarkan gula, minuman ini dapat membantu mengatur hormon metabolisme seperti leptin. (*)

inilah 5 cara mengontrol asupan gula berlebih usai makan yang manis                            jambikoran.com – mengonsumsi gula dalam jumlah yang wajar tidak akan menimbulkan masalah.
namun, banyak orang sulit untuk menghentikan diri saat menikmati makanan manis.
rasa manis yang menggoda serta gula tersembunyi dalam berbagai makanan dan minuman menjadi hal yang perlu diwaspadai.
tren makanan penutup dan minuman seperti es kopi susu gula aren juga bisa menjadi sumber konsumsi gula berlebih.
baca juga:ingin perut rata? 4 minuman ini cocok untuk kamu
baca juga:fjpi jambi dukung donor darah bersama xl axiata 
sering kali, orang merasa menyesal setelah terlalu banyak mengonsumsi gula. untungnya, para ahli telah memberikan beberapa tips untuk mencegah efek samping akibat asupan gula berlebih.
berikut lima langkah yang bisa dilakukan setelah mengonsumsi terlalu banyak gula:
1. mengendalikan nafsu makan 
setelah mengonsumsi banyak gula, otak mungkin masih menginginkan lebih. namun, salah satu cara paling efektif adalah berhenti makan makanan manis.
baca juga:puluhan nakes rsud ahmad ripin kembali demo, tak puas jawaban direktur terkait penerimaan cpns
baca juga:minta selaraskan program pembangunan, pertemuan tjsldu dan pemkab muaro jambi
singkirkan persediaan makanan manis di rumah dengan memberikannya kepada orang lain, karena penelitian menunjukkan bahwa menyimpan makanan manis meningkatkan risiko obesitas.
gantilah camilan dengan makanan berpemanis alami.
2. rencanakan sarapan 
setelah mengonsumsi banyak gula, beberapa orang cenderung melewatkan makan berikutnya, tetapi ini bukan langkah yang tepat.
baca juga:kerahkan 487 personel, polres tanjabtim siapkan pengamanan pilkada 2024
baca juga:dua nama untuk pimpinan dprd tanjabbar
bontempo menyarankan untuk merencanakan sarapan dengan asupan protein dan lemak tinggi agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
kurangi karbohidrat agar tubuh membakar cadangan gula yang sudah ada, dan jika ingin makanan manis, pilihlah buah-buahan.
3. konsumsi selai kacang 
setelah makan banyak makanan manis, anda mungkin ingin segera membuang semua kalori yang masuk.
baca juga:hilgers dan reijnders resmi pindah federasi
baca juga:ditangkap di musi banyuasin, pembunuh lc di kota jambi
namun, cara yang lebih efektif adalah dengan mengonsumsi selai kacang. lemak dan protein dalam selai kacang membantu memperlambat proses pencernaan.
menurut jennifer bolton, profesor gizi, satu sendok selai kacang atau segenggam kacang bisa memberikan asupan lemak dan protein yang membantu pencernaan.
4. konsumsi smoothie 
smoothie adalah pilihan sederhana setelah mengonsumsi makanan manis. campuran sayuran bergizi dan buah-buahan dapat membantu menetralkan efek gula berlebih.
baca juga:emi martinez: telinga saya sakit
baca juga:salah: liverpool tak mau membebani diri 
disarankan untuk memperbanyak sayuran dan menghindari tambahan gula, serta menggunakan susu atau yogurt tanpa pemanis.
5. teh dan lemon 
jika anda terbiasa minum sesuatu setelah makan, gantilah dengan campuran teh dan lemon. kombinasi ini memiliki efek diuretik, membantu tubuh mengeluarkan air melalui urin lebih sering.
ahli gizi amanda bontempo menjelaskan bahwa meskipun tidak langsung mengeluarkan gula, minuman ini dapat membantu mengatur hormon metabolisme seperti leptin. (*)