Cegah Diabetes dengan 8 Cara Sederhana

JAMBI – Mengontrol asupan gula harian kini menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan, terutama guna mencegah diabetes dan penyakit kronis lainnya. Berdasarkan laporan yang dikutip dari Healthline, berikut delapan cara sederhana yang bisa diterapkan untuk membantu masyarakat mengurangi konsumsi gula berlebih dalam keseharian.

Pertama, kurangi minuman manis seperti soda, teh manis, jus buah kemasan, dan minuman berenergi. Minuman ini cenderung menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Sebagai gantinya, disarankan memilih air putih, teh herbal, atau kopi tanpa pemanis.

Kedua, hindari makanan penutup yang terlalu manis. Kue, donat, dan es krim memang menggoda, tetapi mengandung gula tinggi yang berdampak pada kelelahan dan rasa lapar yang cepat datang. Pilihan yang lebih sehat adalah buah segar, yogurt tanpa gula, atau cokelat hitam.

Ketiga, waspadai penggunaan saus siap saji. Saus tomat, saus barbekyu, dan saus cabai sering mengandung gula tersembunyi. Masyarakat disarankan untuk memilih versi tanpa tambahan gula atau menggantinya dengan rempah alami seperti cabai, perasan lemon, atau mustard.

BACA JUGA:Manfaat Minum Air Kelapa untuk Kesehatan, Lebih dari Sekadar Pelepas Dahaga

BACA JUGA:Manfaat Rutin Konsumsi Vitamin B6

Keempat, konsumsi makanan berlemak penuh dibanding versi rendah lemak yang justru sering ditambahkan gula untuk meningkatkan cita rasa. Contohnya, yogurt tawar penuh lemak lebih baik dibandingkan yogurt rendah lemak berperisa yang mengandung banyak gula tambahan.

Kelima, fokus pada makanan utuh seperti sayuran segar, buah utuh, biji-bijian, dan daging tanpa proses. Makanan ultra-olahan terbukti menjadi sumber utama gula tambahan dalam pola makan modern.

Keenam, periksa kandungan gula pada makanan kaleng. Hindari produk yang dikemas dalam sirup dan pilihlah yang bertuliskan “tanpa tambahan gula” atau “dikemas dalam air”.

Ketujuh, waspadai makanan ringan olahan yang tampak sehat. Banyak camilan seperti granola bar dan buah kering yang mengandung gula tinggi. Masyarakat disarankan membaca label produk secara teliti sebelum membeli.

Kedelapan, batasi sarapan manis seperti sereal dan granola. Beberapa jenis sereal mengandung lebih dari 50 gram gula per sajian. Sebaiknya beralih ke menu sarapan yang mengandung protein dan serat tinggi seperti telur rebus atau oatmeal tanpa pemanis.

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, masyarakat dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko terkena diabetes serta penyakit kronis lainnya. Yuk, mulai bijak dalam memilih makanan demi hidup yang lebih sehat.(*)