Ini Rutinitas Sehat yang Bantu Remaja Turunkan Berat Badan Tanpa Diet Ekstrem

Reporter: Finarman |

Editor: Finarman |

Senin , 21 Jul 2025 - 14:00

Rutinitas sehat yang bantu remaja turunkan berat badan tanpa diet ekstrem-freepik-

JAMBIKORAN.COM - Tak sedikit remaja yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat hingga tergoda mencoba diet ketat.

Padahal, metode ekstrem seperti memangkas porsi makan secara drastis atau menghindari kelompok makanan tertentu justru bisa berdampak buruk pada pertumbuhan dan kesehatan remaja.

Sebagai alternatif yang lebih aman dan menyenangkan, ada banyak rutinitas sehat yang bisa membantu proses penurunan berat badan secara alami. Berikut 17 kebiasaan yang bisa mulai diterapkan oleh remaja tanpa harus melakukan diet ketat:

1. Mulai Hari dengan Sarapan Kaya Protein

BACA JUGA:Tak Perlu Dikupas! Ini 5 Sayur dan Buah yang Kulitnya Bisa Dimakan dan Kaya Gizi

Sarapan dengan protein tinggi seperti telur, yogurt, atau oatmeal dengan kacang bisa membantu kenyang lebih lama dan mengurangi ngemil.

2. Minum Air Sebelum Makan

Minum 1–2 gelas air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu mengontrol porsi dan mencegah makan berlebihan.

3. Kurangi Minuman Manis

BACA JUGA:Pramuka Goes to School di SMPN 5, Ajak Pelajar Jauhi Geng Motor dan Jadi Generasi Tangguh

Batasi konsumsi minuman seperti boba, soda, dan jus kemasan. Ganti dengan air putih, infused water, atau teh tanpa gula.

4. Batasi Gula Tambahan

Hindari makanan tinggi gula seperti permen, sereal manis, dan camilan kemasan agar tidak cepat lapar dan menjaga kestabilan energi.

5. Makan Perlahan dan Kunyah dengan Baik

BACA JUGA:Galatasaray Terkendala Duit untuk Gaet Osimhen

Mengunyah makanan secara perlahan memberi waktu tubuh mengenali rasa kenyang dan membantu mengurangi kalori berlebih.

6. Prioritaskan Makanan Bernutrisi

Pastikan makanan sehari-hari mengandung vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat dari sumber alami seperti sayur, buah, dan biji-bijian.

ini rutinitas sehat yang bantu remaja turunkan berat badan tanpa diet ekstrem                            jambikoran.com - tak sedikit remaja yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat hingga tergoda mencoba diet ketat.
padahal, metode ekstrem seperti memangkas porsi makan secara drastis atau menghindari kelompok makanan tertentu justru bisa berdampak buruk pada pertumbuhan dan kesehatan remaja.sebagai alternatif yang lebih aman dan menyenangkan, ada banyak rutinitas sehat yang bisa membantu proses penurunan berat badan secara alami. berikut 17 kebiasaan yang bisa mulai diterapkan oleh remaja tanpa harus melakukan diet ketat:
1. mulai hari dengan sarapan kaya protein
baca juga:bp haji buka lowongan kerja besar-besaran, terbuka untuk non-muslim
baca juga:tak perlu dikupas! ini 5 sayur dan buah yang kulitnya bisa dimakan dan kaya gizisarapan dengan protein tinggi seperti telur, yogurt, atau oatmeal dengan kacang bisa membantu kenyang lebih lama dan mengurangi ngemil.
2. minum air sebelum makanminum 1–2 gelas air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu mengontrol porsi dan mencegah makan berlebihan.
3. kurangi minuman manis
baca juga:wali kota maulana: komunikasi publik membangun kepercayaan dan peradaban
baca juga:pramuka goes to school di smpn 5, ajak pelajar jauhi geng motor dan jadi generasi tangguhbatasi konsumsi minuman seperti boba, soda, dan jus kemasan. ganti dengan air putih, infused water, atau teh tanpa gula.
4. batasi gula tambahanhindari makanan tinggi gula seperti permen, sereal manis, dan camilan kemasan agar tidak cepat lapar dan menjaga kestabilan energi.
5. makan perlahan dan kunyah dengan baik
baca juga:asas-asas hukum acara pengadilan agama
baca juga:galatasaray terkendala duit untuk gaet osimhenmengunyah makanan secara perlahan memberi waktu tubuh mengenali rasa kenyang dan membantu mengurangi kalori berlebih.
6. prioritaskan makanan bernutrisipastikan makanan sehari-hari mengandung vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat dari sumber alami seperti sayur, buah, dan biji-bijian.
7. aktif bergerak setiap haritak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas menyenangkan seperti menari, jalan kaki, berenang, atau main basket agar tubuh tetap aktif.
8. hindari diet isengremaja sering tergoda diet viral dari media sosial. sebaiknya ajarkan pola hidup sehat yang konsisten dan tidak menyiksa.
9. jangan melewatkan waktu makanskipping meal seperti melewatkan sarapan justru memicu makan berlebihan di siang hari. lebih baik tetap makan teratur dengan pilihan sehat.
10. bawa bekal dari rumahbekal buatan sendiri membantu mengontrol kandungan gizi dan mencegah jajan sembarangan. coba bekal dengan protein, sayur, dan karbo sehat.
11. gunakan piring kecilmenggunakan piring yang lebih kecil bisa membantu mengontrol porsi makan secara visual dan psikologis.
12. waspadai makanan "rendah kalori"banyak produk berlabel "diet" mengandung bahan tambahan dan minim nutrisi. pilih makanan segar dan utuh yang alami lebih sehat.13. konsumsi serat cukupserat dari buah, sayur, dan biji-bijian membantu pencernaan, memperpanjang rasa kenyang, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
14. coba food journalingmencatat makanan harian, baik secara tulisan atau foto, membantu remaja lebih sadar pola makan mereka dan mengidentifikasi yang perlu diperbaiki.
15. kelola stres dengan sehatstres bisa memicu emotional eating. coba teknik seperti meditasi, journaling, berbicara dengan orang tua, atau olahraga ringan untuk meredakan stres.
16. jangan bandingkan diriremaja sering merasa insecure karena standar kecantikan di media sosial. ingatkan bahwa setiap tubuh itu unik dan sehat bukan berarti kurus.
17. bangun dukungan keluargaperan orang tua dan keluarga sangat penting. mulai dari memberi semangat, menyiapkan makanan sehat, hingga olahraga bareng bisa jadi motivasi besar.dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan kecil di atas, remaja bisa mencapai berat badan yang sehat tanpa harus tersiksa diet ekstrem. yang terpenting adalah konsistensi dan dukungan dari lingkungan sekitar. yuk, bantu anak-anak kita tumbuh sehat dan bahagia! (*)