10 Cara Cepat dan Sehat Turunkan Berat Badan, Ini Tipsnya

Reporter: Finarman |

Editor: Finarman |

Selasa , 22 Jul 2025 - 07:00

ilsutrasi Cara Cepat dan Sehat Turunkan Berat Badan-istimewa-

5. Perbanyak Asupan Protein

Protein membantu menjaga massa otot dan menimbulkan rasa kenyang yang lebih tahan lama. Sumber protein sehat bisa didapat dari telur, ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

6. Minum Air Putih yang Cukup

BACA JUGA:Juventus Resmi Incar Jeff Chabot

Air putih membantu proses metabolisme dan bisa menekan rasa lapar. Minum segelas air sebelum makan juga dapat mencegah makan berlebihan.

7. Hindari Minuman Tinggi Gula

Minuman manis seperti soda dan kopi dengan gula berlebih menyumbang banyak kalori. Bila ingin minuman rasa, pilih opsi tanpa gula atau gunakan pemanis alami.

8. Cukupi Waktu Tidur

Kurang tidur bisa memicu nafsu makan akibat ketidakseimbangan hormon. Usahakan tidur 7–9 jam per malam untuk mendukung metabolisme dan proses pemulihan tubuh.

9. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, berenang, atau bersepeda dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Pilih jenis olahraga yang sesuai dan lakukan secara konsisten.

10. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkendali bisa memicu pola makan emosional. Relaksasi, yoga, menulis jurnal, atau melakukan hobi bisa menjadi cara efektif mengatasi stres dan menjaga keseimbangan mental. (*)

10 cara cepat dan sehat turunkan berat badan, ini tipsnya                            jakarta, jambikoran.com – banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, namun tidak semua metode yang digunakan benar dan aman.
padahal, kunci keberhasilan program penurunan berat badan justru terletak pada perencanaan yang matang, disiplin tinggi, dan pendekatan yang sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.perlu dipahami bahwa berat badan seseorang dipengaruhi oleh keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang dibakar tubuh.
ketika asupan kalori berlebihan dan tidak diimbangi dengan aktivitas fisik, kelebihan energi tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak.
baca juga:ketua tp pkk merangin ajak wisata sehari di tabir, dorong pelestarian rumah tuo dan budaya lokal
baca juga:bp haji buka lowongan kerja besar-besaran, terbuka untuk non-muslim
agar berat badan bisa turun secara efektif dan aman, berikut ini 10 cara menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan:
1. tetapkan target yang realistissasaran penurunan berat badan ideal adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu. target bertahap seperti ini dinilai lebih aman dan berpeluang besar untuk dipertahankan dalam jangka panjang.
2. jaga pola makan teratur
baca juga:wali kota maulana: komunikasi publik membangun kepercayaan dan peradaban
baca juga:tak perlu dikupas! ini 5 sayur dan buah yang kulitnya bisa dimakan dan kaya gizihindari kebiasaan melewatkan waktu makan. disiplin makan tiga kali sehari (pagi, siang, dan malam), diselingi camilan sehat, akan membantu mengontrol rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
3. konsumsi buah dan sayuransayur dan buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral, namun rendah kalori. rutin mengonsumsinya bisa membantu proses penurunan berat badan serta menjaga daya tahan tubuh.
4. pilih karbohidrat kompleks
baca juga:pramuka goes to school di smpn 5, ajak pelajar jauhi geng motor dan jadi generasi tangguh
baca juga:operasi wira waspada serentak 2025, imigrasi jegal 294 wna yang diduga langgar aturangantilah karbohidrat sederhana seperti tepung dan gula dengan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. ini dapat membuat kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.
5. perbanyak asupan proteinprotein membantu menjaga massa otot dan menimbulkan rasa kenyang yang lebih tahan lama. sumber protein sehat bisa didapat dari telur, ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
6. minum air putih yang cukup
baca juga:asas-asas hukum acara pengadilan agama
baca juga:juventus resmi incar jeff chabotair putih membantu proses metabolisme dan bisa menekan rasa lapar. minum segelas air sebelum makan juga dapat mencegah makan berlebihan.
7. hindari minuman tinggi gulaminuman manis seperti soda dan kopi dengan gula berlebih menyumbang banyak kalori. bila ingin minuman rasa, pilih opsi tanpa gula atau gunakan pemanis alami.
8. cukupi waktu tidurkurang tidur bisa memicu nafsu makan akibat ketidakseimbangan hormon. usahakan tidur 7–9 jam per malam untuk mendukung metabolisme dan proses pemulihan tubuh.
9. rutin berolahragaaktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, berenang, atau bersepeda dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. pilih jenis olahraga yang sesuai dan lakukan secara konsisten.
10. kelola stres dengan baikstres yang tidak terkendali bisa memicu pola makan emosional. relaksasi, yoga, menulis jurnal, atau melakukan hobi bisa menjadi cara efektif mengatasi stres dan menjaga keseimbangan mental. (*)