Olahraga Aman dan Ringan Efektif untuk Ibu Baru Melahirkan

JAMBI – Momen pasca melahirkan seringkali memunculkan keinginan untuk segera kembali berolahraga—apakah untuk mengembalikan bentuk tubuh, menyegarkan pikiran, atau sekadar menikmati kembali aktivitas fisik favorit.

Namun, penting bagi para ibu untuk tetap sabar dan bijak dalam memulai rutinitas olahraga kembali .

Langkah pertama yang disarankan adalah melakukan kunjungan pasca persalinan ke dokter kandungan atau bidan sekitar 6–8 minggu setelah melahirkan.

Tujuannya adalah memeriksa kondisi tubuh, menilai pemulihan, dan memastikan kesiapan untuk kembali berolahraga .

BACA JUGA:9 Kebiasaan Bisa Merusak Rambut Secara Diam‑Diam

BACA JUGA:Mapan vs Nyaman: Dilema Cinta ala The Materialists

Setelah mendapatkan izin medis, penting sekali memulai dengan pemanasan dan peregangan ringan—ini membantu otot yang melemah dan menurunnya fleksibilitas tubuh agar bisa kembali beradaptasi dengan aktivitas fisik .

Beberapa jenis olahraga ringan yang direkomendasikan antara lain:

1. Jalan kaki.

Jalan kaki yang ringan dan mudah dilakukan, bahkan bisa sambil mengajak si kecil dengan stroller untuk menikmati udara di sekitar rumah atau taman .

2. Berenang.

Berenang memberikan latihan menyeluruh tanpa memberi tekanan terlalu besar pada sendi—cocok untuk meredakan ketegangan dan mendorong relaksasi .

3. Bersepeda.

Bersepeda di jalan datar (atau sepeda statis) sebagai alternatif untuk kembali bergerak secara bertahap tanpa stres berlebih pada tubuh .

Sementara itu, untuk olahraga yang lebih berat seperti lari, CrossFit, atau tenis, disarankan agar ibu menunggu hingga proses rehabilitasi tubuh benar-benar selesai dan mendapat izin dari tenaga medis . (*/Viz)