Olahraga Ringan untuk Tubuh Lebih Sehat

Ditengah kesibukan yang padat dan perkembangan zaman yang mengharuskan serba cepat terkadang membuat lupa untuk meluangkan waktu menjaga kesehatan fisik tubuh. Padahal, kesehatan tubuh menjadi fondasi penting dalam melakukan rutinitas sehari-hari.

Tidak perlu aktivitas yang berat untuk menjaga kesehatan, dengan berjalan kaki dengan santai setiap hari akan memberikan perubahan yang cukup untuk tubuh. Jalan santai dapat dimulai dari hal kecil, seperti ke minimarket, ke kantor, ke sekolah, atau dengan berjalan memutari taman.

Jalan kaki adalah aktivitas sederhana, ringan dan sering diremehkan, tetapi saat ini menjadi tren olahraga dan sebagai gaya hidup yang memiliki banyak peminat. Tak Heran lagi, saat ini banyak orang yang menargetkan jalan kaki sebagai rutinitas harian dengan konsisten.

BACA JUGA:Anak-anak yang Tak Pernah Diberi Waktu Menjadi Anak

BACA JUGA:Home Cafe Vibes: Bikin Serasa Punya Kafe Sendiri di Rumah

Berjalan 10.000 Langkah, Tren Sehat Yang Mendunia

Tren 10.000 langkah telah menjadi populer akhir-akhir ini di media sosial, khususnya pada platform Tiktok. Banyak warganet yang memberikan testimoni yang positif sebelum dan sesudah melakukan 10.000 langkah secara konsisten, seperti berat badan menurun dan tubuh menjadi lebih sehat.

Dilansir dari longevity.stanford.edu, 10.000 langkah awalnya berasal dari kampanye pemasaran pedometer menjelang Olimpiade Tokyo 1964. Pedometer ini dinamai Manpo-kei atau pengukur 10.000 langkah.

Berjalan memang memberikan banyak manfaat, dilansir dari alomedika.com, dengan berjalan 10.000 langkah sehari dapat mengerluakan enegri sebanyak 300-400 kkal.

Berjalan 10.000 langkah memang sangat dianjurkan, tetapi perlu untuk meninjau kembali kebutuhan dan kesanggupan dalam melakukan aktivitas ini. Apalagi untuk pemula dan masyarakat dengan usia lanjut, 10.000 langkah mungkin terasa mengerikan bagi mereka.

Sehingga, dilansir dari alomedika.com, melakukan aktivitas berjalan kaki secara konsisten lebih direkomendasikan dengan melakukan peningkatan-peningkatan secara teratur dengan bertahap menambahkan 2.000-3.000 langkah per hari. Dan untuk masyarakat dengan usia lanjut disarankan untuk melakukan berjalan dengan 4.400-7.500 langkah setiap hari secara konsisten.

Manfaat Berjalan Kaki Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Meskipun menjadi olahraga dan aktivitas yang ringan, jalan kaki ternyata memiliki berbagai manfaat bagi tubuh yang dilansir dari alodokter.com sebagai berikut.

Menurunkan Berat Badan: Dengan menjalani aktivitas dengan jalan kaki selama 30 menit dapat membakar sekitar 150 kalori.

Meningkatkan Energi: Berjalan kaki dapat menjadi cara meningkatkan energi secara efektif dibandingkan dengan meminum kopi.

Mencegah Osteoporosis atau Pengeroposan tulang: Dengan berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, sehingga dapat mencegah pengeroposan tulang.

Mencegah Diabetes dan Serangan Jantung: Jalan kaki dapat membantu meningkatkan sensivitas insulin, sehingga glukosa dapat digunakan dengan lebih efisien. Selain itu, jalan kaki dapat menurunkan kolestrol jahat dan menjaga kestabilan tekanan darah.

Mengurangi stress, cemas dan depresi: Selain berfungsi menjaga kesehatan fisik, ternyata dengan berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan mental. Hal ini karena saat berjalan kaki, tubuh akan memproses hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati.

Rekomendasi Spot Jalan Kaki di Surabaya

1. Lapangan Thor

Lapangan ini merupakan stadion olahraga yang biasanya digunakan untuk lari atau jogging, tetapi meskipun begitu Anda dapat menggunakannya untuk jalan santai.

Tetapi pastikan Anda menggunakan jalur paling luar atau jalur 7-8, karena jalur dalam biasanya diperuntukkan untuk pelari cepat. Lapangan ini berada di jl. Patmosusastro, Darmo, Kecamatan Wonokromo, Surabaya.

2. Jembatan Surabaya

Jembatan surabaya yang berada di dekat Taman Hiburan Pantai Kenjeran ini juga dapat menjadi spot jalan santai yang menyenangkan. Tak hanya menyehatkan tubuh, dengan berjalan kaki di tempat ini Anda akan disuguhkan keindahan pantai dan laut kenjeran yang menakjubkan. Apalagi saat sore, terdapat matahari terbenam yang memanjakan mata.

3. Taman Flora Bratang

Rekomendasi spot jalan kaki ketika berada di Taman Flora Bratang. Taman ini memiliki luas keseluruhan sekitar 2,4 hektar, sehingga cocok untuk melakukan jalan kaki dengan santai disini.

Selain itu, taman flora bratang menawarkan area hijau asri dengan berbagai hewan, tanaman dan beberapa taman bermain anak. Sehingga, menjadi pilihan ideal untuk olahraga ringan berjalan kaki bersama keluarga atau anak.

Berjalan kaki memang aktivitas yang ringan, tetapi dengan dilakukan secara konsisten akan memberikan dampak yang besar bagi kesehatan tubuh dan mental. (*)