Kendalikan Gejala PMS Tanpa Obat, Cukup Atur Gaya Hidup

Reporter: Finarman |

Editor: Finarman |

Jumat , 26 Sep 2025 - 19:02

-Ist/Jambi Independent -Jambi Independent

kendalikan gejala pms tanpa obat, cukup atur gaya hidup                            premenstrual syndrome (pms) menjadi pengalaman bulanan yang umum bagi sebagian besar perempuan. gejalanya bervariasi, mulai dari kram perut, kulit berminyak, perut kembung, hingga perubahan suasana hati secara drastis (mood swing).
kondisi ini sering kali mengganggu rutinitas harian, bahkan menurunkan produktivitas. namun benarkah pms harus membuat aktivitas terhenti total?
dengan mengenali pola tubuh dan melakukan penyesuaian gaya hidup, gejala pms dapat dikelola dengan baik tanpa harus menghentikan kesibukan harian. berikut beberapa cara yang bisa diterapkan.
baca juga:kurang tidur bisa picu penyakit kronis dan gangguan emosi
baca juga:trump ancam tv pengkritik
1. kenali pola dan gejala sejak dini
langkah awal yang penting adalah mengenali pola siklus menstruasi. catat tanggal datang bulan dan perhatikan gejala yang biasa muncul, seperti jerawat, rasa nyeri, atau perubahan emosi.
dengan pemahaman tersebut, perempuan dapat menyesuaikan agenda penting di luar masa rentan pms, sehingga aktivitas berjalan lebih lancar.
2. jaga pola makan dan asupan nutrisi
pola makan memainkan peran besar dalam mengurangi keluhan pms. kalsium, magnesium, dan vitamin e diketahui efektif mengurangi nyeri otot, pembengkakan, dan perubahan mood.
perbanyak konsumsi sayuran hijau, buah segar, serta biji-bijian utuh. jika biasa mengonsumsi kopi, pertimbangkan untuk menggantinya dengan teh herbal seperti peppermint atau matcha yang lebih ramah untuk lambung.
beberapa perempuan juga merasakan manfaat dari diet fodmap—menghindari makanan fermentasi, bawang putih, dan gandum untuk meredakan kembung.
3. lawan stres dengan aktivitas positif
olahraga ringan, seperti yoga, jalan kaki, atau stretching, terbukti dapat meningkatkan hormon endorfin dan meredakan stres.
alternatif relaksasi lainnya seperti meditasi, journaling, hingga mendengarkan musik juga bisa membantu memperbaiki suasana hati saat pms.
perawatan diri pun tak kalah penting. mandi air hangat, skincare, atau pijat ringan bisa membantu tubuh lebih rileks. gunakan produk perawatan kulit yang cocok, terutama yang mengandung tea tree oil untuk mengatasi jerawat akibat perubahan hormon.
4. susun jadwal yang ramah pms
jika siklus menstruasi teratur, cobalah membuat jadwal yang sesuai. hindari aktivitas berat atau pengambilan keputusan penting pada hari-hari menjelang menstruasi. sebaliknya, manfaatkan energi di awal siklus untuk menyelesaikan tugas besar.
perencanaan seperti ini tidak hanya menjaga produktivitas, tetapi juga menjadi bentuk penghargaan pada kebutuhan tubuh.
5. prioritaskan tidur berkualitas
tidur cukup, idealnya 7-8 jam setiap malam, adalah hal penting dalam meredakan gejala pms. kurang tidur bisa memperparah keluhan, seperti migrain, mudah marah, dan sulit konsentrasi. jika memungkinkan, lakukan power nap singkat di siang hari untuk menjaga energi.
6. waspadai gejala pms berat (pmdd)
jika gejala pms terasa sangat mengganggu, terutama terkait kesehatan mental seperti depresi, cemas berlebihan, atau rasa kehilangan kontrol, bisa jadi itu termasuk premenstrual dysphoric disorder (pmdd).
segera konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan, yang bisa meliputi terapi kognitif, pengaturan hormon, atau pemberian antidepresan.
pms tak harus menjadi penghalang
dengan pemahaman yang baik tentang siklus tubuh, pengelolaan stres, konsumsi nutrisi seimbang, serta penyusunan aktivitas yang bijak, pms bukan lagi alasan untuk menghentikan produktivitas.
merawat tubuh saat pms adalah bentuk kepedulian terhadap diri sendiri. dan di tengah kesibukan, perempuan tetap bisa tangguh dan aktif—selama tahu cara menjaga diri dengan benar.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 27 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan