Rambut Rontok Jadi Masalah Global, 5 Makanan Sehat Ini Bisa Jadi Solusi Alami

JAMBIKORAN.COM – Rambut rontok kini menjadi persoalan yang dialami jutaan orang di seluruh dunia. 

Kondisi ini bukan hanya dipengaruhi faktor genetik dan perubahan hormonal, tetapi juga sangat erat kaitannya dengan pola makan sehari-hari.

Rambut sehat membutuhkan pasokan nutrisi yang cukup, terutama protein, vitamin, dan mineral penting yang membantu pertumbuhan folikel tetap optimal.

Ketika asupan gizi tidak terpenuhi, helai rambut cenderung tumbuh lebih lambat, mudah rapuh, patah, hingga berujung pada kerontokan serius.

BACA JUGA:Terekam di Seismograf, Gunung Semeru Erupsi 5 Kali dengan Tinggi Letusan 500 mdpl

BACA JUGA: Komisi II DPR RI Janji Dukung Pemkot Jambi Tangani Banjir dan Selesaikan Klaim Aset Pertamina

Bahkan, kekurangan nutrisi tertentu dapat mempercepat munculnya uban. Oleh karena itu, menjaga pola makan seimbang menjadi salah satu langkah penting untuk mencegah masalah rambut rontok.

Salah satu sumber terbaik untuk menutrisi rambut adalah ikan berlemak, seperti salmon, makarel, dan sarden. 

Jenis ikan ini kaya asam lemak omega-3 yang bermanfaat menjaga kilau alami rambut sekaligus memperkuat batang rambut.

Selain itu, kandungan protein berkualitas tinggi dan vitamin D di dalamnya mampu memperkokoh folikel rambut serta mendukung kesehatan kulit kepala.

BACA JUGA:Gandeng Kejaksaan Agung, Kemenhaj Sisir Potensi Kebocoran Dana Haji hingga Rp5 Triliun

BACA JUGA:Terungkap! Kasus Sekdes di Sungai Penuh Lecehkan Disabilitas Sudah Berlangsung Sejak 2020

Para ahli merekomendasikan konsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu agar manfaatnya terasa, tidak hanya untuk rambut tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Telur juga dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk memperkuat rambut. Kandungan biotin di dalamnya berperan penting dalam pembentukan keratin, protein utama yang menyusun rambut.

Selain biotin, telur juga kaya protein, selenium, zat besi, dan zinc yang kesemuanya sangat dibutuhkan untuk menjaga pertumbuhan rambut agar tetap sehat dan kuat. 

Menjadikan telur sebagai menu sarapan rutin, baik direbus atau diolah dengan cara sehat, bisa menjadi solusi sederhana untuk memperkuat akar rambut.

BACA JUGA:Baru 3 Hari Pelantikan, Pejabat Baru Pemkab Merangin Langsung Kena Sidak Bupati HM Syukur

BACA JUGA:Sekdes Dinonaktifkan, Kades Dukung Langkah Hukum Keluarga Gadis Disabilitas Korban Pelecehan

Selain protein hewani, sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi juga memiliki peran penting. Sayuran ini mengandung zat besi, folat, serta vitamin A dan C yang mendukung pertumbuhan rambut.

Kekurangan zat besi diketahui sebagai salah satu pemicu utama kerontokan, terutama pada perempuan. 

Sementara itu, vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, dan vitamin A berfungsi merangsang produksi sebum, minyak alami yang menjaga kelembapan rambut.

Mengonsumsi satu porsi sayuran hijau setiap hari tidak hanya menutrisi rambut, tetapi juga menambah kesehatan tubuh secara menyeluruh.

BACA JUGA:Punya Tunggakan PBB? Warga Kota Jambi Tetap Bisa Bayar, Ini Kata Wali Kota

BACA JUGA:Skutik Honda New ADV 160 Terbaru hingga BeAT Curi Perhatian Pengunjung IMOS 2025

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga tidak kalah penting. Almond, kenari, biji chia, hingga biji rami mengandung asam lemak esensial, vitamin E, dan zinc.

Kandungan ini membantu menutrisi rambut serta memperbaiki jaringan sel yang rusak. Bahkan, kenari dikenal memiliki asam alfa-linolenat, sejenis omega-3 yang mendukung kesehatan rambut secara alami. 

Sementara itu, biji labu kaya akan zinc yang penting dalam pertumbuhan rambut baru. Menyantap segenggam kacang dan biji-bijian setiap hari dapat menjadi camilan sehat sekaligus perawatan alami rambut.

Ubi jalar melengkapi daftar makanan sehat untuk rambut. Kaya beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, ubi jalar mendukung pertumbuhan sel rambut sekaligus merangsang produksi sebum.

BACA JUGA:Gerakan Kota Jambi Bahagia Berwakaf Uang Resmi Dimulai, Ini Pesan Wali Kota Maulana

BACA JUGA:Pendapatan Daerah Kota Jambi Dievaluasi, Ini Fokus Rapat BPKAD 2025

Beta-karoten ini relatif aman dibandingkan beberapa sumber vitamin A lain karena kecil risiko menimbulkan kelebihan dosis.

Dengan rasa manis alami dan tekstur lembut, ubi jalar dapat diolah menjadi berbagai menu sehat seperti rebusan, panggangan, hingga sup.

Mengintegrasikan lima makanan ini ke dalam pola makan harian menjadi langkah sederhana namun efektif dalam menjaga kesehatan rambut.

Perawatan dari luar memang penting, namun kesehatan rambut sejatinya tumbuh dari dalam tubuh melalui asupan gizi yang tepat.

Dengan pola makan seimbang, rambut lebih kuat, berkilau, dan terhindar dari kerontokan berlebih. (*)