Tambahkan 10 Makanan Ini ke Menu Harian agar Berumur Panjang

Jakarta – Siapa yang tak ingin hidup panjang, sehat, dan bugar hingga usia senja? Selain berolahraga rutin, tidur cukup, dan mengelola stres, ternyata pola makan sehari-hari memainkan peran penting dalam menentukan kualitas dan panjangnya umur seseorang.

Sejumlah budaya seperti masyarakat Okinawa di Jepang dan komunitas "Blue Zones" di berbagai belahan dunia dikenal memiliki angka harapan hidup tinggi. Rahasia mereka? Pola makan yang konsisten, alami, dan kaya nutrisi.

Mengutip laman Denver Health Medical Plan, berikut 10 makanan bernutrisi yang bisa menjadi “investasi” untuk hidup lebih panjang dan sehat:

BACA JUGA:Makanan Sehat yang Disarankan saat Menstruasi, Bantu Kurangi Nyeri dan Jaga Mood

BACA JUGA:Tips Ampuh Tingkatkan Imunitas Tubuh, Sehat Hadapi Aktivitas Padat dan Cuaca Tak Menentu

1. Sayuran Cruciferous

Brokoli, kembang kol, kubis, dan kale adalah jenis sayuran yang bisa memodifikasi hormon, mendetoksifikasi tubuh secara alami, dan melawan sel kanker. Fitokimia sulforaphane di dalamnya juga melindungi pembuluh darah dari peradangan.

2. Sayuran Hijau Mentah untuk Salad

Sayuran seperti bayam, selada, kale, dan mustard greens rendah kalori namun tinggi folat serta karotenoid yang penting untuk kesehatan jantung dan mata.

3. Kacang-Kacangan

Walau tinggi kalori, konsumsi rutin kacang seperti almond dan kenari dapat menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung hingga 35 persen.

4. Biji-Bijian

Biji chia, flax, hemp, dan wijen kaya akan lemak sehat, protein, kalsium, serta antioksidan. Sangat baik untuk jantung dan mencegah kanker payudara.

5. Buah Berry

Strawberry, blueberry, hingga goji berry kaya antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, serta menjaga fungsi otak.

6. Delima

Buah ini mengandung punicalagin yang sangat tinggi antioksidan. Konsumsi rutin jus delima dapat mengurangi plak arteri hingga 30 persen dan meningkatkan memori.

7. Kacang dan Legum

Kacang merah, hitam, chickpeas, hingga lentil membantu mengontrol gula darah, menurunkan kolesterol, serta melindungi dari kanker usus besar.

8. Jamur

Jenis jamur seperti portobello dan shiitake mengandung senyawa yang melawan kanker payudara dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Harus dikonsumsi matang untuk menghindari zat berbahaya.

9. Bawang dan Bawang Putih

Sayuran dari keluarga allium ini mengandung senyawa sulfur yang mendetoksifikasi karsinogen dan mencegah pertumbuhan sel kanker.

10. Tomat

Kaya likopen yang melindungi dari kanker prostat dan penyakit jantung. Kandungan likopen lebih efektif bila tomat dimasak dan dikonsumsi dengan lemak sehat.(*)