7 Cara Alami untuk Meningkatkan Hormon Estrogen

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Jumat , 10 Oct 2025 - 18:53

MENINGKAT : Ikuti 7 cara alami untuk meningkatkan hormon estrogen.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

• Magnesium (cokelat hitam, bayam, almond)

Alasan penting: Nutrisi ini membantu jalur sintesis hormon dan menjaga fungsi estrogen dalam tubuh.

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat menghambat produksi hormon, termasuk estrogen.

Cara mengatasi: lakukan meditasi, yoga, jalan kaki santai, atau luangkan waktu di alam terbuka.

Manfaatnya: Menurunkan kadar kortisol, yang membantu menyeimbangkan hormon-hormon lain seperti estrogen dan progesteron.

7. Tidur yang Cukup

Tidur memiliki peran besar dalam mengatur ritme hormonal tubuh. Pola tidur yang buruk dapat mengganggu produksi hormon, termasuk estrogen.

Saran: usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dengan jadwal tidur teratur. (*/Viz)

7 cara alami untuk meningkatkan hormon estrogen                            jambi – estrogen merupakan salah satu hormon penting yang berperan besar dalam perkembangan dan pertumbuhan karakteristik seksual wanita. hormon ini juga berfungsi menjaga kesehatan tulang, kulit, jantung, hingga kestabilan suasana hati.
ketika kadar estrogen menurun, wanita bisa mengalami berbagai gejala seperti menstruasi tidak teratur, hot flashes, kelelahan, penurunan gairah seksual, dan perubahan mood. meskipun terapi hormon bisa menjadi solusi medis, banyak wanita kini memilih cara alami untuk menyeimbangkan kadar estrogen mereka.
berikut tujuh cara alami yang dapat membantu meningkatkan hormon estrogen :
baca juga:pengobatan alami atasi ginjal yang tidak sehat
baca juga:rakornas tpakd 2025: wali kota jambi siap sinergikan program akses keuangan daerah
1. konsumsi makanan kaya fitoestrogen
fitoestrogen adalah senyawa alami dari tumbuhan yang meniru efek hormon estrogen dalam tubuh. makanan kaya fitoestrogen dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon secara alami.
sumber terbaik: biji rami, kedelai (seperti tahu dan edamame), biji wijen, buncis, dan lentil.
manfaatnya: kandungan isoflavon dan lignan di dalamnya membantu mengatur ketidakseimbangan hormon dengan mengikat reseptor estrogen tubuh.
2. tingkatkan asupan lemak sehat
lemak sehat dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon, termasuk estrogen.
sumber terbaik: alpukat, kacang-kacangan, biji chia, biji rami, minyak zaitun, serta ikan berlemak seperti salmon dan makarel.
manfaatnya: lemak ini mengandung asam lemak omega-3 dan nutrisi penting yang membantu menjaga keseimbangan hormon serta kesehatan sel.
3. gunakan herbal pendukung hormon
beberapa tanaman herbal telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu menyeimbangkan hormon wanita.
contohnya:
• black cohosh — membantu meredakan gejala menopause.
• red clover — kaya isoflavon yang bertindak sebagai fitoestrogen.
• dong quai — dikenal sebagai “ginseng wanita”, mendukung produksi estrogen dan sirkulasi darah.
mengapa efektif: herbal ini berfungsi sebagai adaptogen yang membantu tubuh beradaptasi terhadap perubahan hormonal.
4. jaga kesehatan usus
kesehatan usus berperan penting dalam metabolisme dan pengaturan kadar estrogen. mikrobioma usus yang sehat membantu mendaur ulang hormon secara efisien.
cara menjaga: konsumsi makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, asinan kubis, dan kefir, serta makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian utuh.
manfaatnya: usus yang sehat membantu metabolisme estrogen berjalan optimal dan menurunkan risiko defisiensi hormon.
5. konsumsi makanan bernutrisi lengkap
pola makan seimbang yang kaya vitamin dan mineral dapat mendukung produksi hormon secara alami.
nutrisi penting:
• vitamin d (ikan berlemak, kuning telur)
• vitamin b (biji-bijian utuh, telur, sayuran hijau)
• magnesium (cokelat hitam, bayam, almond)
alasan penting: nutrisi ini membantu jalur sintesis hormon dan menjaga fungsi estrogen dalam tubuh.
6. kelola stres dengan baik
stres kronis dapat menghambat produksi hormon, termasuk estrogen.
cara mengatasi: lakukan meditasi, yoga, jalan kaki santai, atau luangkan waktu di alam terbuka.
manfaatnya: menurunkan kadar kortisol, yang membantu menyeimbangkan hormon-hormon lain seperti estrogen dan progesteron.
7. tidur yang cukup
tidur memiliki peran besar dalam mengatur ritme hormonal tubuh. pola tidur yang buruk dapat mengganggu produksi hormon, termasuk estrogen.
saran: usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dengan jadwal tidur teratur. (*/viz)