4 Cara Menjaga Kesehatan Selama Musim Pancaroba

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 18 Oct 2025 - 19:08

-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

Jika sulit berhenti total, coba alihkan kebiasaan dengan camilan sehat seperti kacang, biji bunga matahari, atau permen karet tanpa gula.

Menjaga kesehatan di musim pancaroba bisa dimulai dari hal kecil yang dilakukan setiap hari. Dengan pola makan seimbang, tidur cukup, olahraga rutin, serta menghindari rokok dan alkohol, tubuh akan tetap kuat menghadapi perubahan cuaca apa pun.(*)

4 cara menjaga kesehatan selama musim pancaroba                            musim pancaroba adalah masa peralihan antara musim kemarau dan musim hujan yang ditandai dengan cuaca tak menentu kadang panas, tiba-tiba hujan. kondisi ini sering kali membuat tubuh rentan terserang penyakit karena virus dan bakteri lebih mudah berkembang biak.
agar tubuh tetap fit di tengah padatnya aktivitas seperti bekerja, kuliah, atau berbelanja, penting untuk menjaga sistem imun dengan gaya hidup yang sehat. menurut kementerian kesehatan ri, sistem imun berfungsi melindungi tubuh dari serangan bakteri, jamur, hingga virus. bila imun melemah, risiko sakit pun meningkat.
berikut empat cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh selama musim pancaroba:
baca juga:ri jaga relasi internasional di tengah perang dagang
baca juga:kebijakan perdagangan komprehensif buat umkm ri tangguh
1. batasi asupan garam dan gula
makanan olahan seperti makanan kaleng atau frozen food memang praktis, tapi umumnya mengandung kadar garam tinggi. sebaiknya gunakan bumbu rempah alami untuk menambah cita rasa masakan. who merekomendasikan konsumsi garam kurang dari 5 gram per hari
begitu juga dengan gula, batasi hingga 5% dari total kalori harian. jika ingin yang manis, ganti dengan buah segar atau buah kering agar tetap sehat tanpa berlebihan.
2. hindari begadang
menonton film sampai larut malam memang menyenangkan, tapi kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. usahakan tidur sekitar 7–8 jam setiap malam, dan jauhkan ponsel setengah jam sebelum tidur agar tubuh lebih rileks dan tidur jadi nyenyak.
3. rutin berolahraga
aktivitas fisik teratur tidak hanya menjaga kebugaran, tapi juga meningkatkan kesehatan mental. who merekomendasikan 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu. tidak harus berat  jalan cepat, yoga, atau bersepeda ringan pun sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap bugar.
4. berhenti merokok dan batasi alkohol
rokok mengandung tar dan zat berbahaya lain yang dapat menurunkan sistem imun serta mengganggu pernapasan. begitu juga dengan konsumsi alkohol berlebihan yang membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit menular.
jika sulit berhenti total, coba alihkan kebiasaan dengan camilan sehat seperti kacang, biji bunga matahari, atau permen karet tanpa gula.
menjaga kesehatan di musim pancaroba bisa dimulai dari hal kecil yang dilakukan setiap hari. dengan pola makan seimbang, tidur cukup, olahraga rutin, serta menghindari rokok dan alkohol, tubuh akan tetap kuat menghadapi perubahan cuaca apa pun.(*)