3 Makanan Menambah Asupan Magnesium

Magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung, fungsi otot, serta sistem saraf. Namun, masih banyak orang yang belum memenuhi kebutuhan magnesium harian. 

Padahal, mineral ini bisa diperoleh dari berbagai makanan lezat yang mudah dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.
Berikut tiga makanan yang dapat membantu menambah asupan magnesium sekaligus memberikan manfaat tambahan bagi tubuh.

1. Kacang Brazil
Kacang Brazil dikenal kaya akan protein, serat, lemak sehat, dan selenium. Mengonsumsi sekitar enam butir atau 28 gram kacang Brazil sudah dapat memenuhi hampir seluruh kebutuhan harian selenium. Mineral ini berperan penting dalam melindungi sel dari kerusakan, mendukung produksi hormon tiroid, serta menjaga fungsi reproduksi dan keseimbangan hormon.
Meski demikian, konsumsi selenium sebaiknya tetap dibatasi agar tidak berlebihan. Selain kacang Brazil, jenis kacang lain seperti kacang mete, almond, dan kacang pili juga menjadi sumber magnesium yang baik.
2. Biji Chia
Biji chia mengandung serat, protein, zat besi, seng, serta asam alfa-linolenat (ALA), yaitu asam lemak omega-3 nabati. Kandungan ALA bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, mendukung fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh, serta membantu mengurangi peradangan.
Biji chia mudah ditambahkan ke dalam berbagai menu, mulai dari smoothie, yogurt, hingga oatmeal.
3. Kedelai
Kedelai merupakan sumber protein nabati yang sangat baik. Dalam satu porsi, kedelai dapat menyediakan sekitar 15 gram protein dan 5 gram serat. Selain itu, kedelai mengandung isoflavon yang dipercaya dapat membantu meredakan gejala menopause seperti rasa panas dan keringat malam.
Tak hanya itu, kedelai juga kaya akan zat besi, seng, kalium, serta magnesium yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin, kebutuhan magnesium harian dapat terpenuhi dan tubuh pun tetap sehat serta bertenaga.(*/Viz)